Programme débutant avec deux haltères

[MrSwax]

Bonjour,
Suite à mon dernier poste et à la réponse de Snake38 que je remercie, je me suis poser sur la conception d'un nouveau programme Full Body et j'aimerai avoir vos avis et vos conseil sur ce programme ! Pour chaque exercice 3 à 5 série de 8 à 12 répétitions :

Séance 1 :

Elévation frontale (1 haltère)
Rowing (1 bras)
Développé assis
Curl
Extension verticale
Squat (1 jambe)
Crunch

Séance 2 :

Développé couché
Elévation latérale (buste penché)
Rowing menton
Curl prise marteau
Pompe prise serré
Fente avant
Soulevé de terre jambe tendu
Relevé de bassin

Séance 3 :

Développé décliné
Rowing (1 bras)
Elévation latérale
Curl
Extension verticale
Squat (1 jambe)
Extension mollet assis
Crunch

Voilà, n'hésitez pas à critiquer, à me donner des conseils, au fond on a tous le même but celui de progresser ! Merci beaucoup pour votre attention !

[zuludemente]

Salut,

l'ordre n'est pas bon: il faut que tu mettes les gros groupes en premier, suivis des petits groupes.

exemple: dos/pecs/épaules/triceps/biceps puis jambes/mollets et enfin abdos

ou

jambes/pecs/dos/épaules/triceps/biceps/abdos

Ensuite : élévations frontales, pas nécessaire, fait un exercice polyarticulaire plutôt (développé haltères, rowing menton)

fentes ou SDTJT

extension verticale= extension haltère derrière la tête pour les triceps?

[MrSwax]

Justement je pensais que l'ordre était bon, je ne connais pas tout les exercices que je peux pratiquer je n'ai que deux haltères du coup je suis limité.

Ici, l'élévation frontale je l'ai mise en premier parce que sa fait aussi travailler le haut des pecs

Oui oui l'extension verticale c'est bien l'extension haltère derrière la tête !

[MrSwax]

Quelqu'un pourrais m'aider et me dire ce qui ne va pas dans mon programme ?

[zuludemente]

Je t ai dit ce qui ne va pas. Apres, tu fais comme tu veux...

[MrSwax]

J'ai bien conscience, et j'aimerai suivre vos conseil mais je ne sais pas comment je vous rappelle que je suis débutant..

[Snake38]

Qu'est-ce qui n'est pas clair MrSwax ?

[MrSwax]

Je n'ai pas compris l'histoire des gros groupes, en réalisant ce programme j'avais eu l'impression de faire un exercice par muscle, et quel exercice polyarticulaire peut on faire avec deux haltère ?
J'étais persuader que ce programme était bon..