Question sur les abddos

[Saskololz]

Bonjour, bonsoir à tous.
Je fais de la musculation depuis 8 mois maintenant avec pour seul objectif "secher"
Pour mon premier message sur le forum, je contextualise la situation.
Je mesure 1m79 pour 67 kilos maintenant. Mais lorsque j'ai commencer, je faisais 86 kilo mais lon corp etait gras et pour cose: la MAL-BOUFFE.
Aujourd'hui, mon corp me plait mais j'ai l'impression que la progression dans mes abdos STAGNE. La partie basse est recouverte par du gras ou de la peau, je ne sais pas comment la perdre...
Je pense que maigrir ne me sera pas benefique car mon entourage me trouve trop mince.
J'aimerais votre aide afin d'avoir un jour les 4ou 6 abdos .
J'attends vos réponses

[Snake38]

Salut,

En effet tu as l'air plutôt mince, tu devrais donc plutôt te concentrer sur le travail de abdos. Comment tu les bosse d'ailleurs ?

Photo, pour voir ton "gras" ?

[Saskololz]

Salut snake38,
Tout d'abord, je te remercie d'avoir répondu si vite.
J'ai un "coach" dans ma salle. Les deux premiers mois, j'ai coupler exercices de musculation et abdos pendant les temps de pose. Ensuite les 4 moi qui on suivis, je faisais 20 minutes d'abdos chaque jour sur le tapis en travaillant chaque "zone" des abdos. ( haut, cotés, obliques et partie basse) meme si je sais que les abdos n'est constituer d'un seul muscle
Les deux derniers moi je faisais des seances de 1h constituer que d'abdos en focalisant la partie basse, mais je n'ai pas de changement..
Je vous donne le liens de la transformation complete en ayant espacé les prises de photo tous les deux mois.
Le lien:
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... -image.jpg

[Snake38]

Tu rentres le ventre sur les dernières photos ? Tu as un ventre plat, c'est un gros bonus pour faire ressortir les abs.

Sinon, 1 heures d'abdos, je trouve ça long. Diminue un peu la quantité de travail.

[Saskololz]

Nop, je ne rentre pas le ventre, je contracte mes abdos, c'est tout
Ben il me manque des abdos et des trapèzes..
Je sais pas ce qui est le plus optimales afin de faire ressortir les abdos du bas.
Ventre plat? Perso, Je vois une légère brioche.

[Snake38]

Vas-y à fond sur les crunchs, enroulement de bassins, relevé de jambes, obliques...

[Saskololz]

Merci!!
Tu penses que la seance d'abdos doit durer cb de temps? Sans compter le gainage.
Je lisais ton post sur les débutant et la musculation, il est très bien ecris.
Vois tu une lacune que je devrais combler vis à vis de mon corp? Une vision externe est toujours bonne à prendre.

[Snake38]

Fais un full body.

[xerxesse76]

Snake a raison , tu devrais faire un full body, car tu as beaucoup perdu et de mon avis tu as encore une couche de gras superflu, faire un programme full body avec séances d'abdos à la fin ( maxi 20-30min gainage compris) t'aidera je pense. 1h d'abdos c'est très long et peut produire l'effet inverse de ce que tu recherches. Les abdos ont besoins de repos comme n'importe quelle autre muscle Bon courage !

[Saskololz]

Mon coach présent dans ma salle de sport ma construit un programe.
Je vous le donne dans le courant de la semaine qui vient pour en débatre.
Mais je crois pas que le programe sera un full body.
Il sera plus du style :
Lundi -pec/biceps/abdos/ lombaires
Mardi - cardio
Mercredi- jambe/ epaules/ abdos
Jeudi-cardio
Vendredi -dos/triceps/abdos/ lombaires
Week end repos.
Enfin je pense qu'il m'a fait ca. Je vous confirme tout cela avec plus de précision la semaine prochaine.

[Snake38]

C'est pas pour toi ce genre de programme.

Fais un full body.

[Saskololz]

Alors je lui en parlerais demain

[rez78140]

C'est pas pour toi ce genre de programme.

Pourquoi tu dis n'importe quoi ? Y'a pas de programme pour monsieur X ou monsieur Y faut pas suivre ce qu'on dit commz un mouton non plus hein

Sasko envoies ton programme complet (exos, nb series, repetitions etc..)

[yam57]

à raison de 3 entrainement par semaine, il faut soit faire un full body, soit diviser son corps en 2. quand aux abdos, ce ne sont pas des muscles comme les autres, d'ailleurs aucun muscle ne réagit pareil. il sont très endurants car constitués de beaucoup de fibres rouges et donc peuvent être travaillés très souvent.

[yam57]

si tu veux perdre du gras sur les abdos, il faut avoir une alimentation saine et pas trop riche en glucides. faire un régime te fera perdre du muscle et pas forcément plus de graisse. fais aussi des footings les jours sans musculation.

[Snake38]

Pourquoi tu dis n'importe quoi ? Y'a pas de programme pour monsieur X ou monsieur Y faut pas suivre ce qu'on dit commz un mouton non plus hein

Un cycle 7 jours comme le sien, c'est bien connu que c'est plus applicable aux pratiquants ayant plus d'expérience. Au vu de son physique et de son ratio taille/poids, il serait sans doute plus productif pour lui d'entraîner ses muscles au moins deux fois par semaine. Il n'est pas question de "mouton" comme tu dis, mais de stratégie d'entraînement.

Alors oui chacun est différent et il n'existe pas de programme universel, mais autant lui donner des pistes plus générales dès le départ !

[rez78140]

Faut que tu saches qu'il n'y a que sur ce forum où on prône le fullbody, ca vient de Lafay çà

Donc regarde un peu ailleurs et tu verras que le split comme le fullbody marchent

Ca fait 1 an qu'il pratique il doit bien connaître un minimum
Donc il faut lui laisser le choix et pas lui dire direct de faire du FB

[Snake38]

Faut que tu saches qu'il n'y a que sur ce forum où on prône le fullbody

Ca c'est ton impression...

[rez78140]

Non non c'est bien la vérité après là n'est pas le débat mais faut arrêter de dire que le split cycle 7jours est pas bon, go voir aux alentours un peu, le fullbody c'est bien qques mois mais ca va on va pas y passer des années, et je pense que ton experience peut permettre de le prouver egalement

[yam57]

un cycle 7 jours est bon, mais plus lent en résultats.

[Saskololz]

Bien. J'ai pris en compte ce que vous avez dit.
Alors je ne ferais pas de régime par peur de maigrir encore, j'essayerais de manger moins de glucides.
Je fais 3footing par semaine durant en moyenne 1heures(soit environ 10km).
Pour trancher entre le split et le full body, je vais en parler avec mon coach qui m'a donner les divers programmes que j'ai pue faire en 8 mois. Il a peut être une idée prévu. Je pense que tous les efforts payent non?
Je vous tiens au courrant sur le programme que je vais adopter les deux prochains mois.

[yam57]

j'essayerais de manger moins de glucides

commence par supprimer les sucres rapides. tu peux prendre des glucides lents le matin et le midi (féculents) et le soir prends des légumes.

[Saskololz]

Bonjour, bonsoir à tous.
Je reviens après avoir fait ma semaine en FULL BODY.
Lundi, je lui ai proposer de faire ce programme et mon coach était pas contre.

Donc, j'ai essayer de faire un programme le plus complet possible en essayant de mettre un rappel sur mes trapèzes.


Je vous donne mon programme, évidemment comme il a été fait par mes soins, je pense qu'il a des choses a corrigé. Je suis à l'écoute de toutes les modifications si elles sont justifiées

Lundi:
Echauffement
-Dvlp couché 4*10 ( 60-65KG)
-Traction pronation 4*MAX
- Biceps (Curl alteres) 4*10 (10 KG par alteres)
-Poulie prise haute 3*10(20-25KG)
-barre au front 3*10(pour le moment barre à vide car je suis pas en confiance avec le mvt )
- dvlp militaire 4*10(40KG)
-trapèze
-squat 4*12
-Mollet 3*25

Séance d'abdos sur le tapis de 30 minutes y compris gainage

Mardi : FOOTING de 7KMs.

Mercredi :
Échauffement au traction.
-Dvlp incliné 4*10 ( 50KG-55KG)
-Rowing assisté 4*12 ( 25KG)
-Oiseau 3*15
-Elevation latérale 3*10
-biceps avec la barre en Z 4*10( 7.5x2+la barre)
-Dvlp couché prise serrée 4*10(30KG ou 40, je sais plus )
-Presse 3*20
-Extension mollet 4*20
Séance d'abdos avec les machines( crunches/crunches avec lest, relevé de jambes) de 30 minutes y compris gainage

Jeudi: Footing de 10KM (cette semaine, je pense pas que je vais tenir :/)

Vendredi:
Échauffement au traction
-Dvlp coucher alter allongé 4*10( 20KG par altères)
-dvlp décliné altères 4*10( 16KG...)
-Rameur avec charge( je connais pas le noms ) 3*10
-Soulever de terre 3*10
- curl marteau 4*12( 8KG...)
-Dips 4*Max
-Dvlp militaire alteres 4*10
-rappel trapèze
-leg extention 3*10
-Leg curl 3*10
Séance d'abdos sur le tapis de 30 minutes y compris gainage


Mes ressentis:
Ca faisait longtemps que je n'étais pas fatigué en allant à la muscu.
On sort de la "Routine" un peu chiante... de plus j'essaye de mettre de plus en plus lourd, ce qui est assez excitant.
Lundi, j'étais vraiment fatigué.. les séances du mercredi et du vendredi moins intense je trouve.
En ce qui concerne les courbatures, elles sont là mais sans plus.

Je vais rester sur du full body 2 mois jusqu'à la prochaine photo témoignage.
Dite moi ce que vous penser du programme.
Merci d'avance.

[Saskololz]

Personne?

[zuludemente]

en full body, c'est un seul exercice par groupe musculaire.

ton programme n'est donc pas au top tel qu'il est. Corrige le en enlevant tous les doublons.