En un an, j'ai commencer par plusieurs séance de pompes, par la suite j'ai pus avoir un banc de musculation tout simple (le ba120) et un kit d'haltère 20 kg, avec cela je pensai que j'allais progresser mais rien, la cause je ne sais pas vraiment comment m'y prendre, quel exercice faire, comment organiser mes séances ! C'est un vrai casse-tête , actuellement j’exécute ce programme :
- Jour 1 : Biceps / Épaule / Abdo
- Jour 2 : Triceps / Pectoraux / Abdo
- Jour 3 : Repos
- Jour 4 : Biceps / Épaule / Abdo
- Jour 5 : Triceps / Pectoraux / Abdo
- Jour 6 : Repos
- Jour 7 : Repos
Pour les jours 1 et 4 :
- Rowing (deux haltères)
- Élévation latérale, buste penché en avant
- Flexion des avant-bras (deux haltères)
- Développé assis
- Curl (deux haltères)
- Crunch
Pour les jours 2 et 5 :
- Pull-Over (deux haltères)
- Dips (avec banc)
- Extension des des avant-bras
- Écarté couché
- Relevé de jambe
Pour chaque exercices : 4 série de 12 répétitions avec une charge de 4 kg
Je précise que je fais 1m72 et 56 kg et que je suis ectomorphe, voilà j'aimerai savoir si ce programme est bien, comment l'améliorer ? J'aimerais aussi savoir quel charge je dois utiliser, 4 kg c'est un peu léger mais c'était pour apprendre à bien éxécuter les mouvement ! En ce qui concerne les mouvement faut-il faire des mouvement lent ou explosif ? Merci de bien vouloir m'aider et de prendre un peu de temps pour sa ! Je vous remerci encore !
