Tabata dans un entraînement

[Sebotilo]

Yop
désolé si la question a déjà été posé j'ai pas vu, bref:
à mon habitude je fais :
10 flexions en sautant le plus haut possible 25 sec de repos entre chaque série 6 fois
5 pompes lentes avec du lest 25 sec de repos entre chaque série 6 fois
3 tractions avec du lest 25 sec de repos entre chaque série 6 fois
5 fermetures (abdos) 25 sec de repos entre chaque série 6 fois

J'ai décidé de me mettre au tabata pour mon cardio, et je ne sais pas vraiment comment l'inclure à ma séance. J'ai le choix:
n°1: faire 1 tabata avec des fléxions 1 tabata avec des pompes 1 tabata avec des tractions 1 tabata avec des fermetures

seulement j'ai peur que le tabata ne travaille pas aussi les muscles que ma séance traditionnelle

n°2 je fais ma séance traditionnelle et en fin de séance je fais un tabata avec 2 fois chacun des exercices au dessus.

mais il ne faudrait pas que ça entache ma récupération, de plus je n'aurais plus trop de jus ce sera sûrement moins éfficace.

Vos avis svp?