exercice traction pour élargir le dos

[Ramzy25]

Bonjour, quel est le meilleur exercice/position...en traction pour élargir le dos

[zuludemente]

Salut,

traction pronation prise large

[Ramzy25]

D'accord merci
On peut le remplacer que par le Rowing dans un full body ou il faut enlever le Rowing et le Curl (à ce que j'ai vu sur le site c'est que les tractions travaillent aussi les biceps)

[jawax]

D'accord merci
On peut le remplacer que par le Rowing dans un full body ou il faut enlever le Rowing et le Curl (à ce que j'ai vu sur le site c'est que les tractions travaillent aussi les biceps)

??? question à contre sens

[Mr bones]

je serais aussi interesse de savoir la difference entre les tractions pronation et le rowing ...quels muscles bossent

[jawax]

le rowing va bosser plus l'épaisseur du dos, c'est à dire les trapèzes moyen et inférieur, les grand dorsal et le grand rond interviendront mais dans une moindre mesure, la tractions vont elle par contre plus bosser le grand dorsal et grand rond et donc la largeur même si les trapèzes interviennent aussi.

[Mr bones]

merci jawax

[Joe-l]

Bonjour, je m'incruste un peu dans la conversation.
Par quoi je pourrai remplacer les tractions pour travailler la largeur du dos?
Sachant que je fait ça chez moi.
J'ai des haltères et une grande barre.
Merci.

[jawax]

avec seulement des haltères et une barre, il va être difficile de travailler la largeur du dos efficacement.

une barre de traction à décathlon coûte rien, ça serait dommage de s'en priver

[Joe-l]

Merci,
J'en ai une, mais pour l'instant une douleur à l'avant bras m'interdit de m'en servir.
Ca m'aurais bien aidé de trouver un excos qui compense en attendant que ça aille mieux.

[jawax]

si tu as une douleur à l'avant bras sur les tractions tu l'auras aussi sur les autres exercices pour le dos. tout les exos du dos sont des mouvements de tirage, donc je te conseille du rowing en charge légère pour pas trop forcer et en prise large.

[yam57]

travailler la largeur sans tractrions, ce n'est pas facile. tu peux toujours essayer le pullover.

[Joe-l]

J'ai déjà intégré ces deux excos dans mon programme.
Je vais continuer comme ça en attendant que ça aille mieux.
Quand ce sera le cas je pense qu'il vaudra mieux que je me renforce un peu les avants bras avant de reprendre les tractions.
Encore merci.

[Ramzy25]

Voici mon programme en Fullbody le mercredi :
Pompe (4*20)
Rowing (4*10-12)
Elevation lateral (4*15)
Développer coucher prise seree (4*10-12)
Curl inverse (4*10-12)
Squat (4*15)
Crunch

Je voudrai insérer des traction prise large en probation
Ma question est, en plus d'enlever le Rowing pour mettre les traction, faut t'il que je supprime aussi le Curl car j'ai vu que les traction muscle aussi les biceps

[jawax]

tu peux laisser le curl pas de soucis, et alterne rowing et traction une séance sur deux

[yam57]

alterne pompes et développé prise serrée. pas la peine de cumuler 2 exercice du même type dans la même séance. remplace les élévations par un développé épaules. supprime le curl et fais les mollets