Souhaite un avis poussé pour améliorer mon programme

[chris2409]

Je pratique la musculation depuis 3 ans, et après avoir parcouru différent programme de séche je voudrai en établir un pour mon cas.

Je fais 4 séance par semaine de 1 heures ( en salle)
Je m’entraîne après la collation de 16h00
1.75m/66kg

Je suis déjà relativement sec mais je garde le gras au niveau des abdominaux, impossible de le perdre

C'est mon premier essai j'espère que vous serai indulgent xD toute critique est bonne a prendre.


http://1drv.ms/R0kyZ2

[Snake38]

Salut,

J'ai pas regardé en détails, mais tu manges pas le matin ?

Indique-nous ta DEJ par contre.

[chris2409]

Je viens de la calculer sur http://www.les-calories.com/besoins.html ils m'ont donné 2799 ;o

Je me lève relativement tard donc je ne déjeune pas.

[Snake38]

Tu devrais essayer d'atteindre 2600 kcal par jour alors. DEJ-200 pour sécher, c'est bien.

Lève-toi plus tôt si tu veux faciliter le respect de ton plan alimentaire... Avec un repas de plus, les choses seront plus simples. Ca t'évitera par exemple les 400 g de fromage blanc le soir.

[chris2409]

Pour les atteindre il faudrait plutôt que j'augment les bon lipides ou les glucides ?

[Snake38]

Les deux. Vise 75 g de lipides environ, et sers-toi des glucides pour ajuster le total en kcal.

[chris2409]

Merci pour tes réponse.
Tu pense qu'en augmentant mon rapport calorique je relancerai la perte de gras?
car avec 1870ckal je n'y arrive déjà pas... :s

[Snake38]

Essaye oui. Mais choisis bien tes aliments : aliments complets, glucides à IG bas/moyen, bon lipides, légumes a volonté...

[chris2409]

Tres bien merci
Sinon au niveau de mon programme hors le fait que je dois augmenter mes ckal, tu aurai des critique?

[Snake38]

Et tu crois que je te donne quoi depuis le début ?

[chris2409]

Par la je veux parler des aliments choisi et du moment de les consommer

[Snake38]

C'est correct, excepté les amandes le soir, déplace-les.

[chris2409]

Merci

[chris2409]

Petite question débile

Lorsque l'on parle d'un aliment qui a un ig bas, par exemple 35, et qui contient 30g de glucide dont 10g de sucre.
c'est fameux 10g de sucre sont aussi a ig "30"?

[Snake38]

Je n'ai pas compris ta question. Un aliment à IG bas réduit la sécrétion d'insuline, et donc indirectement, limite la prise de gras.

http://www.montignac.com/fr/le-concept-1/