besoin d avis et de conseil pour une prise de masse

[rem59]

Bonjour a tous je commence la methode lafay sachant que j ai fait un an de fonte il y a 6 mois jore besoin d avis et de conseil pour etablir mon plan alimentaire voici ce que je compte faire

Petit dejeuner
100g de flocon d avoine
3 blanc et un jaune doeuf
1 banane
20 g damande

Dejeuner
100g de legumes
100 120g de riz ou pattes crus
100g de viande rouge ou blanchey
1 yaourt 0%


Collation
30g de whey
60g davoine
250 ml deau ou de lait
20g de fruit sec

Diner
100g de pates ou riz crus
200g de poisson blanc
200g de legumes
1 yaourt 0%

Dernier repas
250g de fromage blanc

Je mesur 1m75 pour 60kg et mon premier test a ete

A:20rep
B:13rep
C:10rep
A1:10 rep

[Snake38]

Yo,

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