Quelques questions sur mon entrainement

[Mikabdo]

Salut,

Alors j'aurais quelques questions concernant mon entrainement, a savoir si c'est un bon entrainement et si il y aurait des choses a changer.

Premièrement, cela fait a peu près un an que je fais de la musculation.

Mon programme donne ceci:

Le nombres de serie et de reps ne changent jamais ( 3 serie / 10 reps + 1 serie d'echauffement au deux premiers exercices)

- Lundi : Pecs / Triceps

J'ai tendance a faire les exercices de cette façon
- Développé couché : 1 série d’échauffement (charge légère)
3 série de 10 reps (charge lourde)

- Extension triceps poulie haute avec barre en v :
- Développé incliné
- Dips
- Pecs Ecarté a la machine ou a la poulie
- Barre au front

Mardi : Biceps / Epaules

- Biceps avec barre en W (je sais pas comment l'appeler ^^)
- Développé épaule avec machine guidée ou haltères
- Biceps prise marteau avec haltères
- Élévation latérale épaules machine ou haltères
- Biceps a la poulie barre droite
- Élévation frontale haltères

Mercredi : Dos

- Tirage nuque poulie
- Tirage horizontal prise serré
- Tirage poulie haute
- Lombaire
- Exercice pour les trapèzes (de temps en temps)

Jeudi ou vendredi : Jambes ( 4 séries au lieu de 3)

- Presse
- Leg extension
- Mollets


Sinon niveau suppléments alimentaire je m'en tient a :

- Protéines avant et après l'entrainement (1 le matin les jours de repos)
- BCAA pendant les entrainement uniquement


Voila, en espérant avoir des réponses quels soit positives ou négatives.

Merci d'avance

[Mikabdo]

J'ai failli oublier je fait aussi a chaque fin de séances 3 séries d'abdos avec 25 répétitions

[zuludemente]

Salut,

comme on le dit souvent, ton cycle (de 7 jours) est trop long.

Mets ensemble plusieurs groupes musculaires de manière à raccourcir ce cycle et de travailler tes groupes musculaires plus souvent.

ex: dos/biceps, pecs/triceps, jambes/épaules.

Place un jour de repos après deux jours de training: s1/s2/repos/s3/s1/repos/etc...

L'ordre de tes exercices n'est pas bon: Il faut faire d'abord les exercices pour les gros groupes, puis ensuite ceux pour les petits groupes.

Tu bosses trop les pecs.

Tu isoles trop les biceps.

Elévations frontales: pas nécessaire, la partie antérieure des deltoides travaille déjà beaucoup avec d'autres exercices.

Tirage nuque et tirage poulie haute, c'est redondant.

Si tu fais un leg extension, alors fais aussi un leg curl.

[Mikabdo]

Salut,

Merci pour ta réponse.

Je vais donc placer un jour de tout les 2 jours d'entrainement et arranger les exercices le fait de faire les exercices de cette façon ( pec/triceps/pec/triceps ... ) est il un problème ou il vaut mieux faire toutes les exercices pecs et ensuite les triceps ?

Je vais réduire aussi le nombre d'exercices pour les pecs

Que veut tu dire par le fait que j'isole trop mes biceps ? (Trop d'exercices ? )

[zuludemente]

il vaut mieux oui travailler tes pecs en premier, puis les triceps.

pour les biceps, perso je pense que oui, tu peux réduire d'un exercice (les biceps travaillent également lors des exos du dos, donc si tu regroupes dos et biceps, ca sera suffisant 2 exos biceps).

[Mikabdo]

Ok d'accord je ferait sa merci pour tes conseils