Voila j'ai attaqué une prise de masse dans le cadre de la méthode lafay il y a 4 jours (je suis actuellement a 62 kilogrammes environ pour 1m73, tour de biceps = 31 cm, tour de taille =73 cm environ, poitrine = 95 cm, épaules =110 cm, cuisses = 52 cm,...). J'ai fixé ma DEJ à environ 2300 cal/jour et donc mes apports/jour pour la prise de masse a environ 2500 cal. Etant assez attentionné je calcul mes apports en protéines lipides et glucides (en grammes) chaque jour. Et au vu de ces résultats je m'inquiète un peu car j'ai l'impression que c'est un peu mal réparti (un peu trop de protéines, les glucides ca à l'air d'aller, peut être pas assez de lipides).
Pour aujourd'hui par exemple:
Total calorique: 2496 calories
Total en grammes: 519 grammes
Grammes de protéines: 149 g (soit quasi 2.5 fois mon poids de corps, ce qui me fait m inquiéter pour mes reins). Soit 28.7% du total
Grammes de glucides: 321 g Soit 61.8 % du total
Grammes de lipides: 49 g (peut-être pas assez) Soit 9.5 % du total
Je pensais alors au vu de cela augmenter un peu les lipides (avec des lipides sains) et baisser un peu les protéines.
P.S. : Mon alimentation est variée, je mange sain au mieux possible (excluant au maximum les fast-food, pizzas, sandwichs de boulangerie, pâtisseries, etc...).
Voila je souhaiterai donc avoir vos avis sur mes questionnements. Notamment répartition et risques rénaux à long terme.
Merci a tous et bon training à tous et toutes =)
