[AVIS] programme sèche/muscu

[Skunking-man]

bonsoir,

petite présentation par-quoi-re-commence-avec-ma-morpho-t122546.html

donc voila je présente mon petit programme de sèche qui devrait durée 2-3mois pour une perte d'environ 15kilos (1kilos/semaine environ)

DEJ : 3000

Je compte alterné les séances de muscu :

1 jour sur 2 ==> haut du corps

1 jour sur 2 ==> bas du corps

week end : 1 jour de repos + 1 jour de piscine/punch in ball


donc voila c'est mon premier programme donc si ça se trouve il vaut rien
je ne suis par contre pas arrivé a monter assez les glucides (surtout que je dois faire travailler beaucoup mon cerveau j'ai beaucoup de truc a retenir durant mes étude ) si vous avez une idée je suis preneur


merci de votre avis (désolé pour la petite image il faut cliqué dessus pour l'agrandir; je n'est pas réussit a faire comme tout le monde x) désolé )

[Snake38]

Salut,

Je te conseille de démarrer ton rééquilibrage (et non sèche) à 2800 kcal. Là tu es à ~2400, ce qui fait DEJ-600 ; c'est trop brusque.

Ensuite, tu pèses 98 kg, ce qui fait donc un surplus de protéines et un manque de lipides. Tu peux t'aider de mon outil pour corriger ça :
http://snake38.id1945.com/calcul_apports2.html

Les aliments sont bien choisis. Des pâtes complètes au lieu des classiques, ce serait top.

[Skunking-man]

Merci de ta réponse Snake

je comprend pas bien pourquoi il s'agit d'un rééquilibrage et non d'une sèche (ou alors c'est un rééquilibrage via une sèche)

d'accord je vais refaire mon programme avec 2800kcal par contre pour les protéines j'ai justement fait exprès d'être en hyperprotéiné (peut-être trop du coup )

Capture d’écran 2014-04-29 à 08.18.30.png

voila pourquoi je me suis basé sur 2200 mais tu dois avoir raison car il faut rajouté les besoin de la muscu....

je vais refaire mon programme merci des conseil

[Skunking-man]

Voila il manque un peu de lipides j'ai du mal a l'augmenté et il y a un peu trop de glucide mais je pense que ça devrait aller



voila

[Snake38]

Ca fait encore plus de protéines !

[Weneed]

Remontes légèrement en glucides, environ 40-50g contre les proteines. Ensuite pendant la sèche tu pourra inverser mais pas dès le début.

Pars sur une base de :
- 200g de protéines
- 265g de glucides
- 100g de Lipides que tu pourras augmenter par la suite.

Ne perds pas plus de 1kg par semaine, afin de limiter la perte de masse musculaire. 500g reste la référence. Prends ton tour de taille et tes mensurations pour voir la vraie évolution.

Tu pars d'une bonne base donc ne gâche pas ça

[Skunking-man]

3ème programme : 2808,4 5 (je trouve que ça fait un peu beaucoup non ? )

-215,6 proteine (30%)
-261,7 glucides (37%)
-102,8 lipides (33%)




merci de ton avis Weneed je vais essayé de faire de mon mieux je suis bien motivé et que tu me marque ''Tu pars d'une bonne base donc ne gâche pas ça'' ça m'encourage encore plus

500g / semaine je trouve que ça fait pas beaucoup car je suis bien gras quand même

merci de votre aides vous êtes au top

quand je ferais ma sèche j'essayerais de monté un petit carnet de nutrition

[Smugg]

salut

je trouve que la répartition des proteines n'est pas top.
il t'en manque le matin au petit dejeuner alors que pour le midi, tu en prends beaucoup trop je pense... a voir d'autres avis

[Skunking-man]

merci smugg tu as surement raison le matin les protéine c'est important pour la reconstitution musculaire (d'après ce que j'ai compris de tout ce que j'ai lu)

donc voila le nouveau programme (4eme):



2815.4 Kcal (47,3 matin; 60,4 A Midi; 28,4 soir : 77,8)
214 proteine
263,8 glucide
104,1 lipides

je compte peut-être placé la viande rouge le midi plutôt que le soir

ps: la collation 1 correspond a celle du matin vers 10h (3 après prit dej)

voila

[Snake38]

C'est bien mieux. Tu peux enlever le jambon du midi, ou alors manger qu'une tranche !

[Skunking-man]

voila 5ème programme :

- j'ai passé la viande rouge le midi

- viande blanche le soir

- j'ai ajouter 2 tranches de jambons a la collation 1 (10h) pour re-augmenté les protéines et les Kcal

je suis donc a :

- 2767,4 Kcal

- 206,4 protéines

- 265,1 glucides

- 102,1 lipides

[Snake38]

Je trouve ça très bien.

Si on veut être très pointilleux, il faudrait virer le jus d'orange du matin !

[Skunking-man]

Tant qu'a y être je vais le viré le jus d'orange du matin je vais tout bien préparé et jeudi c'est le grand départ

une dernière chose ^^ je viens de voir que sur ma balance je suis passé a 99,5 je dois tout adapté ? ou c'est négligeable

Merci pour tout snake,weneed et smugg vous m'avez vraiment super bien guidés

[Snake38]

Négligeable

[Skunking-man]

super je ferait un carnet quand j'aurais assez de support pour le faire

et encore merci

suite : partie mise en place entrainement : programme-musculation-durant-seche-t122599.html