Les avant-bras... Catastrophique !

[Fandango]

Bonjour à tous !

Je me présente :
J’ai 28 ans
Je mesure 1m79 pour 79 kilos
Je pratique la méthode Lafay deux fois par semaine
Je pratique également du rugby (une à deux fois par semaine)
Je vais également courir une fois par semaine.

Avec la musculation par la méthode Lafay, j’arrive à me muscler partout, sauf à un endroit : les avant-bras !
C’est vraiment flagrant.
J’ai des petits poignets (17 centimètres de circonférence) et des petites mains, et je sais qu’on ne peut pas grossir des poignets, ça accentue le côté petits avant-bras.

J’ai lu des tas de sujets sur internet et ici aussi, concernant comment muscler les avant-bras. Mais avec tous les exercices je m’y perds :
Quels exercices pratiquer ?
Avec quels matériels ? (Je possède des pinces réglables, barre de tractions, poids…)
Combien de séries ?
Combien de répétitions par séries ?
Combien de fois par semaine ?
Combien de temps de repos entre les séries ?

Voilà, ma question c’est : quels exercices pratiquer et avec quelle intensité pour GAGNER DE LA MASSE aux avant-bras !
Est-il également nécessaire de muscler triceps ?

En ce qui concerne les avant-bras, on m’avait conseillé de prendre les pinces, de faire 3 séries de trente secondes de serrage. Mais je ne sais pas trop… J’ai commencé également des exercices des avant-bras avec barre en supination/pronation. Mais avant d’aller plus loin, j’aurais besoin de conseils…

Voilà, je vous remercie pour les conseils que vous pourrez me donner !

[jawax]

normalement les avant bras se muscle avec tout les exercices de tirage et de poussée à la fonte.

après si tu trouve que tu as du retard lis ceci: https://www.musculaction.com/faq/muscula ... s-bras.htm

[Fandango]

Merci pour ce super sujet !

J'ai cependant une question. Est-ce que je peux allier deux exercices cités dans le sujet que tu m'as donné ?

Par exemple, dans une séance, faire :


Flexions des poignets avec la barre
et
Extensions de poignets

Ou seulement faire un des exercices cité par séance ?

Combien de séries pour combien de répétitions pour prendre de la masse ?

Merci !

[jawax]

tu peux faire les deux, c'est deux exercices très simple qui sont loin d'être fatiguant.

pour la masse 8 à 12 répétitions feront l'affaire.

[desmonts]

Les pinces c'est pas pour la masse de l'avant-bras, juste pour la force de prise. Tu peux aussi te
faire une "bobine Andrieux" à l'occasion c'est pas compliqué .
Y parait que les av.-bras c'est un peu comme les mollets à travailler, le truc ingrat ...

[Fandango]

Ok, merci pour vos conseils !

Autre chose, est-il nécessaire de les completer avec d'autres exercices, ou les deux cités plus haut sont assez complets concernant les avant-bras ? (Sachant que dans une séance, je fais aussi les biceps)

Merci,

[jawax]

comment sont construites tes séances??

[Mr bones]

salut

dommage que tu puisses pas faire de soulevé de terre parcque ca c'est la folie pour les avant bras

[jawax]

soulevé de terre pour les avant bras c'est pas si top que tu le pense ils sont sollicités secondairement.

[yam57]

tous les exercices avec haltères et barres sollicitent les avant bras.

[jawax]

oui mais certains les travaillent plus que d'autre