travailler le biceps sous tous les angles

[YooKeeZ]

bonjour,

j'aimerai avoir 3 exercices pour travailler le biceps sous tous les angles, j'ai compris qu'on pouvais travailler la longueur, la "boule"...,

actuellement je fais ces 3 exercices en 3*8 10
curl pupitre ez (avec une prise serrée)
poulie basse
haltère sur un banc incliné

est-ce bon? ou devrais je remplacer un exercice par un autre pour pouvoir le travailler sous tous les angles, et ainsi avoir un résultat homogène ?

[YooKeeZ]

up

[matmat04]

Salut, dans ma séance biceps, je fais du curl marteau ( long supinateur ) curl incliné ( longue portion ) et traction supination ( l'ensemble du biceps )

[jawax]

pour info le long supinateur n'est pas un muscle du biceps mais de l'avant bras.

sinon je te conseil le curl rotation

[Tommy]

Marteau.

[matmat04]

Salut jawax, je sais que c'est un muscle de l'avant bras, mais sont insertion s'arrete ou? je veux dire il "monte jusqu'a ou? "

[jawax]

il s'arrête à la pliure du coude, il touche le biceps oui mais c'est quand même un muscle de l'avant bras

mais je répète le curl rotation reste LE mouvement pour bosser entièrement les biceps et en même temps le brachio-radial ( ou long supinateur hein Matmat )

[matmat04]

daccord ça marche merci de l'info, donc le curl rotation travail l'ensemble car au début du mouvement le travail est accentué sur le long supinateur, et la fin du mouvement la longue portion je pense?

[yam57]

mais il faut bien accentuer la supination en fin de mouvement. chose que très peu font.

[jawax]

oui voilà matmat et oui il faut biensûr bien faire le mouvement, il en va de soit .

[matmat04]

Ok merci pour l'info

[FZY]

Par contre : traction supination ça travaille l'ensemble ou plutôt et surtout la courte portion du biceps ?

[yam57]

plutôt la courte car le bras est en prolongement du corps.l ors de l'exercice, le biceps est raccourci vers l'insertion basse, mais le problème est qu'il est allongé vers l’insertion haute

[FZY]

D'accord donc ça met quand même plus l'accent sur la courte c'est bien ce qu'il me semblait

[rez78140]

Je pose ma question sur ce post car elle est en rapport direct avec le sujet !

- Quels exercices pratiquer pour "remonter" le biceps ? En gros quand je contracte le biceps il "monte" bien entendu mais la plus grande partie reste à l'intérieur du bras, pareil quand je suis décontracté, j'ai la boule du biceps mais dans l'intérieur du bras.

Résultat : en pose biceps de dos j'ai pas de "boule" de biceps presque !

[rez78140]

Oui il est court, mais normalement quand on a les biceps courts, justement le peak est plus important.. Normalement.. haha,

[Jerem68]

Le cul rotation reste un des exo pour biceps que je pratique à chaque entraînement, ensuite je fais prise marteau soit avec haltères soit poulie. Une semaine sur deux j'utilise le pupitre avec barre et où bien haltères, je change à chaque foi.
comme dis le seul exo pour biceps que je garde à chaque séance c'est le cul rotation.

[flo3228]

Curl pupitre ou ''Araignée'' sa travaille la pointe du biceps quand tu le contracte