après divers recherches sur internet j'aimerai avoir des avis sur ce forum,
voilà je pratique la musculation depuis plusieurs mois à la maison après avoir connu une période d'inactivitée, aujourd'hui je travail dans la maçonnerie/démolition et j'aimerai continuer mes entraînements le soir et le weekend à la même intensité, le problème est que le soir en semaine la motivation est là mais mon énergie manque et les articulations me rappel de ne pas faire trop d'effort,
le samedi je fais un full body avec course à pied puis le dimanche repos .
j'ai lu qu'il fallait que je prenne des bcaa + du tribulus + whey bio active (de chez nutrimucle) et un bon apport de glucide avant mes entraînements en plus d'une bonne alimentation et d'un bon sommeil .
Ma question est à quel moment prendre en semaine c'est complément par rapport à mon activité et mes séance et en qu'elle quantité pour optimiser leurs efficacité sachant que je pratique un métier qui demande déjà beaucoup d’énergie,
ps: je travail de 8H à 17h avec une pause de 30 min pour le repas de midi et je fais 1M90/90kg
matin (whey 30g + bcaa + tribulus)
repas de midi (wehy 30g)
17H soit 1H30 avant l'entrainement (whey 30G + bcaa + tribulus)
18H30 après mon entrainement (whey 30g + bcaa)
20H (bcaa)
et enfin le soir 22H (whey 30g )
22H au lit
es-ce correct comme plan ?
alors si quelqu'un à des conseils avisé, je vous remercie d'avance
