Exercices polyarticulaires DOS/EPAULES

[siscook]

Voila, je suis en full body 3 fois par semaines.
Je ne fais actuellement qu'un seul exercice pour le dos (tractions pronation) et de même pour les épaules (Développé militaire).

Je cherche 2 exo de base, polyarticulaires histoire de travailler différemment ces deux partie.
Je dispose d'une barre, haltères et une barre de traction

Je pensais au Rowing menton (épaules) et Rowing un bras (Dos). Est ce le meilleur choix ?

Merci

[zuludemente]

Salut,

Tes deux exemples sont bons. Pour le dos il y a aussi le rowing barre, la T barre, le rowing inverse qui sont pas mal.

Pour les epaules, meme si ce n'est pas un exo poly articulaire, l'oiseau est vraiment bien.

[harvey_two_face]

t'as les dips entre deux chaises aussi, qui te font ce que tu recherches.

[jawax]

les dips muscle que la partie antérieure des épaules, en ce qui concerne le dos, il le muscle mais pas suffisamment pour un développement en masse.