Questionnement alimentation prise de masse

[Thierry20]

Bonjour à tous, je Re-débute en méthode Lafay (donc actuellement au niveau 2 mode 10 validé partout et j'arrive a 12 partout sauf aux tractions), après avoir fais un peu de fonte en salle. J'avais aussi pratiqué la méthode 3 mois auparavant (septembre à début décembre environ) sans de réels résultats ce qui m'avait donc rebuté à continuer. Je pense que ce manque de résultats était dû à la sous-alimentation (car j'ai la hantise perpétuelle d'avoir du ventre) et j'ai même perdu du tour de taille et du poids depuis ce premier début de méthode (avant 69kg et 82 cm de tour de taille et maintenant 63kg pour 72.5 cm de tour de taille) je précise que je n'étais pas gros.
De retour dans la méthode je me suis donc fixé suite au calcul de mon MB et à mes dépenses un plan avoisinant les 2700 calories et je souhaiterai avoir votre avis. (je précise que depuis plusieurs mois je mange le plus saint possible, ne fumant plus du tout depuis plus d'un an et évinçant au maximum les restos divers et mc Donald).

Voici donc mon nouveau plan (expérimenté aujourd'hui):

Matin : (566 cal)
100 g de muesli
1 banane
1biscotte

Collation 1: (292 cal)
6 biscottes
3x30g de blancs de poulet

Midi : (905 cal)
1 avocat
130 g de jambon
100 g de pâtes crues
1 banane

Collation 2 : (243 cal)
3 biscottes
2x30 g de blancs de poulet
1 banane

Dîner: (698 cal)
1 tomate de bon gabarit
1 boite de courgettes cuisinées ( 72 cal/100 g) de 350 grammes
2 steaks de tofu (bien protéinés 14g/100g)
1 banane

Donc avec ca ma journée se trouve à exactement 2704 cal

A vos avis et merci pour les réponses que vous me donnerez et d'avoir pris le temps de lire ma publication

Bon entraînement

[Snake38]

Salut,

Peux-tu présenter les totaux protéines/glucides/lipides ?

[Thierry20]

Salut a toi,
Oui je vais essayer de les calculer tout ce que je peux dire pour le moment c'est que je fais très attention aux acides-gras saturés et aux sucres simples donc je pense que je suis pas trop mal.

Je vais poster ce que tu me demandes dans la journée

Bonne entraînement

[Thierry20]

Comme promis voici ma répartition protéines, glucides, lipide sur la journée

Protéines: 136 g
Glucides: 329 g
lipides: 109.8 g

Je rappel que j'ai un poids de 63 kg et une taille d'un mètre 73

[Snake38]

Tu peux baisser les lipides à 90 g si tu veux, c'est suffisant.
Les protéines c'est bien.
Par contre, si ta DEJ est de 2700, tu dois viser plus de 2704 kcal par jour...

[Thierry20]

Merci pour ta réponse
Mais non ma DEJ est d'environ 2250 a 2400 cal/jour donc je pense que 2600 à 2700 c'est pas mal;
Et ce qui fait grimper les lipides c'est principalement l'avocat (mais ca reste de bons lipides je crois)

[Thierry20]

Euh juste une petite remarque, je ne risque pas de prendre de ventre avec autant de glucides ?

[Snake38]

Tant que ton excédent calorique est faible, tu limiteras le gras au maximum.

[Thierry20]

D'accord merci beaucoup pour les conseil et "éclairements"