Besoin d'avis sur mon programme svp

[Ramzy25]

Bonjour, je pèse 90 kilos pour 1m73 et j'ai 16 ans
J'ai commencé la musculation il y a 3 mois en Fullbody et je fait 1 heure de vélo d'appartement les jours off de musculation

Ma dej est de 3100 calories et je voudrai faire une sèche
A votre avis je pourrai perdre 10 kilos en combien de mois à peu près (fourchette) ?
Et qu'est ce que je dois changer dans mon programme ? (vos avis,..)

Petit déjeuner :
50g de flocon d'avoine
125ml de lait 1/2 écrémé

Collation :
1 pomme

Déjeuner :
Sandwich fait maison avec 100g de viande hachée 100% boeuf , 4 tranches de tomate, 1/2 baguette, (pas de fromage, ni de sauce)
1 yaourt blanc 0%
Ou
3 oeufs au plat
1 bol bien remplit de salade avec une cuillère à soupe de vinaigrette faite maison

Goûter :
1 yaourt blanc 0%
1 pomme

Dîner :
200g de pâte ou riz ( à peut près, je n'ai pas de balance, on va dire une assiette)
150g de viande hachée 100% boeuf
1 bol de salade avec une cuillère à soupe de vinaigrette faite maison

Si j'ai vraiment faim vers 22h je mange une pomme ou un fromage blanc 0%
J'ai calculer mon total de calories sur lescalories.com et ça donne 2641 calories

Merci d'avance pour vos réponses.

[Weneed]

Salut et bienvenu.

Pour sécher, on parle de 1kg grand maximum. Normalement 500g sur les derniers kg récalcitrants. Dans ce cas, 10kg = 7 semaines à 1kg de perte, 6 semaines pour les 3 derniers kg en suggérant que tu sois sec au final.

Autre point, si ta DEJ est réellement de 3100kcal mesurée, alors commence par 2800kcal avec
- 2g de protéines par kg de poids de corps
- 1.5g de lipides par kg de poids de corps
- le restant en glucides

Ensuite, suivant ton plan actuel :
A supprimer de ton alimentation pour une sèche : Aliments à base de gluten : Pates normales, pain baguette et tous les pains en général. Pour compenser, tu peux manger des légumineuses ou augmenter tes flocons d'avoine le matin.

[Ramzy25]

Merci beaucoup pour ta réponse, et au cours des semaines il faut baisser de combien les calories, j'ai vu que c'est 200 calories par semaine mais cela paraît beaucoup non ?

Et est ce que je dois baisser que le taux de glucide chaque semaine ou il faut baisser les lipides, protéines et glucide ?

Protéines: ça me fait 128g il faut que j'augmente
Glucide: 359g
Lipides: 81g il faut que j'augmente aussi

[Weneed]

Pour le moment, tiens toi à la diminution des glucides.
200 calories de glucides, c'est deux tranches de pain ou 75g de pâtes etc... c'est pas si énorme que ça en quantité de nourriture en moins. Surtout que tu peux compenser par des légumes à volonté.