prise de masse mixe crossfit/musculation

[doctormoby]

Bonjour, cela fais maintenant un an que je pratique la musculation en suivant la méthode Lafay. Je suis arrivé au 6ème niveau cependant je souhaite changer ma méthode de travaille. j'ai commencé avec 1m80 pour environ 65kg, je mesure maintenant 1m82 pour 75kg donc j'ai énormément pris. J'ai changé mon programme pour m'orienter dans la masse et la puissance c'est à dire:
- 3x7 traction pronation
- 3x7 pompe prise triangle coude coller au corps pied surélevé à 30cm
- et des abdos/lombaire en superset version crossfit avec du gainage
Je fais cela 3 fois par semaines: lundi, mercredi et vendredi

Je souhaite un programme full-body sachant que j'ai des lacunes au niveau des biceps-triceps et aux épaules. L'isométrie m'intéresse aussi car je vise la maîtrise de certaines figures comme le drapeau puis la full planche.

Tout ça c'est bien beau mais j'aimerais pouvoir améliorer mon programme. C'est à dire reprendre l'entraînement au niveau des jambes sachant que le mardi matin j'ai EPS, 3x500m.
J'aimerais augmenter ma qualité physique ainsi que ma masse musculation.
C'est pour cela que j'ai pensé à ajouter le crossfit à mon entraînement.
Je peux aller à la piscine quand bon me semble si c'est intéressant.
De manière global je souhaite atteindre 80kg pour le moins de graisse possible avec une puissance et une qualité physique optimal, pouvoir faire des entraînement difficile style armée ou boxe avec une certaine facilité.

J'espère donc que vous saurez m'aider et atteindre mes objectifs.
Merci d'avance et bonne journée.