Diète : Prise de masse

[Backlash02]

Bonsoir,

voilà 4 mois que je pratique la musculation en salle. Je n'ai jamais songé à modifier mon alimentation ( alimentation plutôt saine) pour m'aider dans ma prise de muscle. Je vise ainsi un objectif de prendre encore 4-5 kg. Voilà des détails sur moi :
Age : 22 ans
Taille : 183 cm
Poids : 79 kg
Maintenance = 2460 calories
Morphologie : Ectomorphe


Le régime :

Petit déjeuner
Jus d'orange 100g
Lait 300g
Flocons d'avoine 60g
2 Tartines de pain complet 100g
Fromage blanc 100g
Cacao 5g


Collation matin Amandes décortiquées 30g

Midi Blanc de poulet 150g
Brocoli 100g
Quinoa 150g
Fromage blanc 100g


Collation aprèm Pain complet 100g

Repas soir
Riz complet 150g
Haricots 125g
Thon 100g
Œuf dur 100g


Collation soir Fromage blanc 150g

Ce qui me fait un total de 2914 calories dont 177g de protéines, 403g de glucides, 66g de lipides.

Des avis ou des critiques ? Je suis pqs très inspiré pour les collations matin et soir si vous avez des idées !

Merci et bonne soirée

[Snake38]

Salut,

C'est pas mal du tout. J'ai deux reproches :

- Manque de lipides : vise 80-100 g
- Un excédent calorique un peu trop élevé (+ 450 kcal de la DEJ)

[Backlash02]

Salut,

merci pour la réponse, je vais un peu corriger pour les lipides.

J'avais mis +450kcal car je n'ai tendance à rien prendre niveau poids / muscle. Le médecin m'avait dit que j'étais ectomorphe du coup je dois quand meme un peu baisser ?

[Snake38]

Commence par +300, ça te coute rien!

[Clya]

effectivement ça manque de lipides, rajoute un peu d'huile de colza et/ou d'huile d'olive sur tes repas.
ça manque également de légumes, 100gr de brocolis c'est à peine une bouchée... idem pour le soir.
pour les collations, tout dépend si tu peux avoir du solide avec toi ou si c'est plus difficile.

[Backlash02]

Bonjour,

Merci pour vos réponses j'ai modifié tout ça

C'est parti !