Besoin D'entrainement d'urgence

[Neederhelp93]

Bonjour ,
Je vous explique ma situation j'ai 15 ans je suis en seconde
et je suis tout maigre 47kilo pour 1m68 j'aimerais faire
de la musculation car je suis complexer et je n'ose
jamais aller dehors en t-shirt je ressemble un peu a ca
biensur le meme qu'au début de la vidéo pourrez vous m'aider


Merci beaucoup

[Vato]

Salut,

Il va d'abord penser à améliorer ta façon de t'alimenter, c'est le plus important.

Pour l'entrainement, si tu as du matériel à disposition tu as des liens ci-dessous, si pas, la méthode lafay est une bonne idée.

[Snake38]

Salut,

Si tu es sérieusement motivé, lis ceci :
le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

[Neederhelp93]

Tu peux m'aider a l'alimentation car je mange comme un malade mais je ne grossis point
il m'arrive de prendre 9 bol de pâte sans grossir depuis 1 an

[Snake38]

Détermine ta DEJ et mange légèrement plus de calories qu'elle n'en dépense (+200-300 kcal).

[yam57]

au lieu de manger comme un malade sur un repas, fais des collations. manger plus lors d'un repas va nourrir surtout les wc et le gras. faire des collations permet de mieux assimiler et la musculation va fixer les nutriments.