Conseils pour PDM 15 ans
Modérateur : moderation
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El Martinez
- Messages : 9
- Enregistré le : 04 juil. 2013, 15:28
Conseils pour PDM 15 ans
Bonjour a tous, voila j'aimerais en savoir un peu plus sur le rythme et l'alimentation pour une pdm sachant que je n'ai que 15 ans ,merci
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Vato
- Moniteur Fonte
- Messages : 7369
- Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Re: Conseils pour prise de masse 15 ans
Salut,
Le rythme ? C'est à dire ?
Le rythme ? C'est à dire ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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El Martinez
- Messages : 9
- Enregistré le : 04 juil. 2013, 15:28
Re: Conseils pour prise de masse 15 ans
Quand manger, quoi manger etc ... dsl si je me suis mal exprimer 
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Vato
- Moniteur Fonte
- Messages : 7369
- Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Re: Conseils pour prise de masse 15 ans
Quand : quand tu veux, mis à part le péri training, il n'y a aucune contrainte.
Que manger, c'est un vaste sujet, une très bonne base de réponse : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Que manger, c'est un vaste sujet, une très bonne base de réponse : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Modifié en dernier par Vato le 22 avr. 2014, 21:39, modifié 1 fois.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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El Martinez
- Messages : 9
- Enregistré le : 04 juil. 2013, 15:28
Re: Conseils pour prise de masse 15 ans
Je doit manger 110g de prot par jour comment je peut faire sans que sa soit trop d'un coup ?
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Vato
- Moniteur Fonte
- Messages : 7369
- Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Re: Conseils pour prise de masse 15 ans
Désolé mais je ne comprends pas ce que tu veux dire ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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El Martinez
- Messages : 9
- Enregistré le : 04 juil. 2013, 15:28
Re: Conseils pour prise de masse 15 ans
Comment je pourrais avaler 110 g de prot par jour sans manger 1kg de formage blanc ou 6 tranche de blanc de poulet etc .. ? Plus repartis
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Vato
- Moniteur Fonte
- Messages : 7369
- Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Re: Conseils pour prise de masse 15 ans
Regarde déjà sur une journée type ce que tu manges exactement et quand tu as cela, on peut voir comment compléter ton alimentation.
Remarque : il n'y a pas que les prot qui sont importantes dans l'alimentation
Remarque : il n'y a pas que les prot qui sont importantes dans l'alimentation
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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El Martinez
- Messages : 9
- Enregistré le : 04 juil. 2013, 15:28
Re: Conseils pour prise de masse 15 ans
Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit
Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)
Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)
Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.
Environ 3800 Kcal
Lipides: 1080 Kcal (120 grammes): soit 28% des apports
Protéines: 840 (210 grammes): soit 22% des apports
Glucides 1900 (475 grammes): soit 50% des apports
J'ai pris exemple sur cette diete en enlevant les oeufs et le blanc de poulet le matin et mettre a la place un milk-shake a la banane crème fraîche 0% ?
5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit
Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)
Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)
Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.
Environ 3800 Kcal
Lipides: 1080 Kcal (120 grammes): soit 28% des apports
Protéines: 840 (210 grammes): soit 22% des apports
Glucides 1900 (475 grammes): soit 50% des apports
J'ai pris exemple sur cette diete en enlevant les oeufs et le blanc de poulet le matin et mettre a la place un milk-shake a la banane crème fraîche 0% ?