Pyramidal - avantages et évolution

[nobody]

Bonjour,

j'aimerais savoir pour ceux qui le pratiquent, quels sont les avantages qu'ils voient dans un pyramidal par rapport à un rep range classique (genre 5x5, ou 6-10 ou 8-12 ou autre)?

Et aussi, comment progresser sur un pyramidal, quel poids choisir pour effectuer les séries basses? Quand augmenter les poids?

J'avais essayé une fois en partant de rien, pour tester. 12-10-8-6 et à certaines occasions, j'ai trouvé le 12-10 trop simples et les deux autres tropd durs. Auriez-vous une indication à la louche sur comment trouver les poids de travail?

Merci

[Snake38]

Salut,

L'avantage est qu'on mixe séries courtes (force) et longues (hypertrophie).

https://www.musculaction.com/methode-musculation.htm

https://www.google.fr/search?q=pyramida ... l&start=10

[FZY]

J'trouve ça plus compliqué cette méthode car faut adapter les charges et les reps sur toutes les séries.

C'est pourtant pas mal je trouve, enfin je l'utilise surtout à la reprise d'exercices ou quand je fais des nouveaux exercices pour y aller progressivement mais surement.

[yam57]

une indication pour le calcul des poids:
14 reps à 65%
12 reps à 70%
10 reps à 75%
8 reps à 80%
6 reps à 85%
....
cette méthode permet, entre autres, de travailler masse/froce en parallèle, cibler des fibres différentes, porter chaque séries à fond, travailler avec plus de sécurité car on ne démarre jamais par une série courte.

[anakin06]

pour ma part j'ai abandonné le systeme pyramidal (ascendant et descendant) depuis bien longtemps pour un systeme de fourchette de rep que je trouve bien plus simple, plus adaptable, et qui demande bien moins de manipulation de disques ...

[zuludemente]

Salut,
pour ma part, je travaille le plus souvent aussi en reps range, et de temps en temps sur certains groupes je fais du pyramidal, afin de casser ma routine d'entrainement sur certains exos.

Tu peux te servir de ce calculateur: http://www.espace-musculation.com/calcu ... imale.html
pour connaitre tes charges en pyramidal.

[FZY]

Le principe de progression est d'augmenter les CHARGES et non pas les reps sur le pyramidal contrairement au format fixe non ?

[zuludemente]

oui quand tu valides, tu augmentes tes charges.

[FZY]

Alors que le format fixe on doit d'abord valider son format de reps pour ensuite augmenter la charge.

[yam57]

je ne fais que le montant, je ne descend jamais. cela fait trop de séries, donc trop d'endurance.

[nobody]

Donc tu fais le montant, en montant les charges, c'est bien ce que tu veux dire. 12-10-8-6, ou autre?

[yam57]

un exemple de ce que je fais:
12x50kg
9x55kg
6x60,5kg
6x60,5kg
ou alors
15x45kg
10x53,5kg
7x59kg
7x59kg