Je débute la musculation et je suis actuellement en prise de masse. J'ai donc un programme diététique que je suis depuis plusieurs mois. Le truc c'est que avant je m'entrainais le soir et maintenant je déplace cet entrainement à 19 heure.
Donc ça fait que à la place de ma collation du gouter qui était à la base 250 gramme de fb et des fruits, j'ai besoin de faire une collation pré-traning donc le fromage blanc ne convient plus (caséine) ...
Et ça fait aussi que mon repas du soir se transforme en post-training (le voici):
Soir : (677 kcal ; 38.5 prot ; 95 glucides ; 24 lipides)
50 g de poulet (75 kcal ; 10.5 prot ; 0 glucides ; 3.5 lipides) / ou 100 g d’oeuf brouillé (166 kcal ; 11 prot ; 2 glucides ; 12 lipides)
150 g de pattes (360 kcal ; 12 prot ; 70 glucides ; 5 lipides)
50 g d’emmental (185 kcal ; 14 prot ; 0 glucides ; 15 lipides)
25 g de pain complet (57.5 kcal ; 2 prot ; 25 glucides ; 0.5 lipides)
J'aurais donc 2 questions :
- Que dois-je prendre vers 18 h donc avant mon training ? En quelle quantitée ? (j'ai à ma disposition de la whey au cas où, je ne l'ai jamais utilisé).
- Est que le repas du soir est suffisant en post-training ? Il ne faudrait pas juste après l'entrainement prendre par exemple une cuillère à café de miel et 0.5 * mon poid en whey ?
Voilà, merci à tous d'avance pour vos réponses.