Avis seche .

[Georgio77]

Bonjours ,

je me lence dans une seche apres 6 mois de musculation voici mes résultat
Je voudrait faire 1 mois de seche j'ai un programe alimentaire donner moi vos avis sur ma transformation
Mersi

voici un programe alimentaire que j'ai trouver sur internet qu'en pensser vous

[Snake38]

Salut,

Comment veux-tu qu'on te réponde avec si peu d'infos ?
Poids/Taille ? DEJ ? Objectif en kcal ?

Et tu es sûr de vouloir déjà sécher ?

[Georgio77]

Salut .

Je mesure 1m75 pour 74 kilo

Oui je veux vraiment enlever les surplus de graisse que j'ai je trouve sa super moche

[Weneed]

C'est une bonne diète très équilibré, le tout est de savoir si c'est adapté à tes besoins.
Par exemple à 75kg, 164g de protéines c'est légèrement au dessus mais c'est pas très grave et les 90g de lipides restent plus que correct puisque entre 1 et 1.5g par kg de poids de corps.

Maintenant il faut savoir si ça correspond à ta DEJ car 2200kcal c'est plutôt bas pour quelqu'un de musclé comme toi. Si tu perds plus de 1kg la première semaine, il faudra penser à augmenter les rations des glucides/féculents pour remonter de 200kcal. Une sèche c'est environ 500g par semaine, et jouer sur des paliers de glucides de 200/300kcal. Tu peux légèrement baisser les protéines et lipides si vraiment ça coince, d'abord descendre à 1g de lipide par exemple mais jamais en dessous !!

[Georgio77]

Salut

Mersi pour ta réponse je te tiendrai au courant au bout de la première semaine j'ai perdu combien !

[Snake38]

Ce jeune homme a décidément peur du mot "DEJ".

[Georgio77]

Salut .

Je sais vraiment pas c'est quoi la DEJ comment on la calcul !?

[Weneed]

Tu comptes tes calories, tu pars sur une base, exemple 2500kcal en respectant les 2g par kg de mois de corps en protéines, les 1 à 1.5g de lipides par kg de poids de corps et le restant en glucides à IG bas et moyen puis tu suis cette valeur sur une semaine.
Si tu as perdu du poids, c'est que tu es en dessous de ta DEJ
Si tu as pris du poids, tu es au dessus de ta DEJ
Si tu n'as pas bougé, tu as trouvé ta DEJ

DEJ = Dépense énergétique journalière
Elle varie selon ton activité.

[cedk]

20 Grammes de glucide pour 100 g de fromage blanc?? Je doute!
Huile d'olive le matin t'es courageux,tu mélanges ça au fromage ou avec le jus de fruit?