Avis et conseils sur mon entraînement et diet svp

[Morray]

Bonjour a tous,
Voilà je me permets de poster afin d'avoir des avis et conseils sur mon programme et sur ma diet. J'ai 22 ans, 1 an de musculation. Il y a 6 mois environ, je pesais 67 kg, ayant fais une prise de masse, je pèse aujourd'hui je pèse 75 kg pour 1m81.
Je veux maintenant prendre du volume, avec le moins de gras possible sans beaucoup maigrir.
J'ai pris pas mal de bide (surtout gonflé en fait) et j'ai énormément de mal a perdre celui ci. Je ne suis pas énormément massif, et l'été approchant, ce ventre gonflé fait une peu tâche ^^.
Voici mon programme :

Mercredi :

Pectoraux:

Développe couché : 4 séries de 8
Développe incliné : 4 séries de 8
Poulie vis a vis : 4 séries de 8

Biceps :

Tractions : 4 séries de 8
Altères debout + poulie vis a vis

Trapèzes.
+ abdos

Jeudi :

Dos :

Tirage poulie nuque 4 séries de 8
Tirage poulie poitrine 4 séries de 8
Tirage poulie basse 4 séries de 8

Épaules :

Élévations verticales 4 séries de 8
altères assis 4 sériés de 8
Butterfly 4 séries de 8

Triceps

Vendredi : pectoraux biceps trapèzes
Samedi : dos épaules triceps

(Je mets le plus lourd possible afin d'être a l'échec a la fin de mes 4 séries)

Au niveau de ma diet :

10h Petit déjeuner :
Bol de lait et cacao + 2 tartines de confiture allégée et une banane

Shaker de whey, créatine, taurine et BCAA

Séance musculation

12h30 : déjeuner, je mange toujours de la viande et légumes, toujours en faisant attention a ne pas avoir trop de matière grasse.

Shaker de whey

17h15 : pates/riz + deux tranches de poulet + banane

Boulot

22h : pates/riz + deux tranches de poulet

Avant de sormr généralement : un shaker de whey

Merci d'avance pour vos conseils.

[yam57]

c'est sur que si tu as pris autant de ks si rapidement, ce n'est pas que du muscle, donc il faut revoir ta diète:
je la corrige:

10h Petit déjeuner :
Bol de lait et caseine + flocons d'avoine et une banane
2h après:
Séance musculation
Shaker de whey, créatine

12h30 : viande et féculents

15h00 shaker de caséine +fruit

17h15 : pates/riz + deux tranches de poulet

Boulot

22h : légumes + deux tranches de poulet

Avant de sormr généralement : un shaker de caseine

[yam57]

si tu t'entraine 3 fois par semaine, fais ainsi:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos

[Morray]

Merci de ta réponse si rapide.
La caséine sert a quoi concrètement ? Je peux la
Mélanger avec la créatine taurine et BCAA ?

Généralement je fais 4 séance par semaine, mais je ne bosse
Pas du tout les jambes pour le moment...
Pas de banane le soir ?

[yam57]

La caséine sert a quoi concrètement ?
-c'est une protéine lente. tu n'as pas besoin de protéines rapides hors entrainment, surotu si tu veux perdre du gras.

Je peux la Mélanger avec la créatine taurine et BCAA ?
-oui, mais tu n'as pas besoin de taurine ni bcaa si tu manges assez de protéines.

Généralement je fais 4 séance par semaine,
-oui, mais chaque muscle n'est pas entrainé assez souvent. donc si tu t'entraine 4 fois par semaine, fais:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules



mais je ne bossePas du tout les jambes pour le moment...
il faut les faire, surtout si tu veux perdre du gras.

Pas de banane le soir ?
pas de sucre le soir.

[yam57]

e mets le plus lourd possible afin d'être a l'échec a la fin de mes 4 séries)

il faut forcer sur toutes les séries, pas seulement la dernière.

[Morray]

Pour la séance 4 tu me proposerai quoi?
En suivant correctement cette diet, je devrai perdre du ventre sans perdre beaucoup de poids ?
Travailler les jambes sur des machines comme la presse, le squat fait perdre du gras au niveau du haut du corps ?
Au niveau des légumes je suis très difficile, haricots et petits pois sont les seuls que j'arrive a ingérer je crois.
Pense tu qu'en faisant bien travailler les abdos régulièrement, mon 'ventre gonflé'sera plus plat ?
Merci encore pour ta rapidité et t'es réponses précises.

[yam57]

il n'y a que 3 séances pour tout le corps. tu t'entraine 4 fois par semaine en enchainant les séances 1,2,3,1,2,3...sans te préoccuper du jour de la semaine. travailler les jambes apporte un plus grosse dépense calorique. fais des abdos souvent et aussi du vacuum. évites les gros repas.

[Morray]

Ok niquel, je vais appliquer tes conseils.
Des lentilles, haricots beurre ou concombre sont donc adaptés le soir !? En quelle quantité ?

[yam57]

pas les féculents, donc évites les lentilles.