Séries <6 pour petits groupes musculaires ?

[FZY]

Bonjour ,

Peut-on faire des séries lourdes pour les petits groupes ? Je sais que pour les épaules c'est vraiment déconseillé mais pour :

Avant bras ? Biceps ? Triceps ?

Le pblme c'est que j'ai lu que ces petits muscles sont fragiles...

[anakin06]

aux charges libres, évite les séries de moins de 5-6 reps … ça fragilise énormément les articulations/tendons à la longue

[FZY]

Sur les petits groupes comme biceps/triceps/mollets et aussi avant bras encore plus ?

[anakin06]

Sur les petits groupes comme biceps/triceps/mollets et aussi avant bras encore plus ?

bien sur, encore plus sur les petits groupes … coudes et poignets …

[FZY]

d'accord donc je vais réduire le travail en force sur les biceps...

[anakin06]

le hic c'est que tu ne le ressens pas dans l'immédiat, donc tu n'y fais pas gaffe tu ne te pose pas de question tout va bien et tu continue

seulement à la longue les douleurs arrivent, et bien souvent c'est trop tard le mal est fait

tu peux bosser lourd occasionnellement mais ça doit rester vraiment occasionnel
et pas en dessous de 5 reps si possible (d'ailleurs pour les petits groupes comme les bras ce n'est vraiment pas utile/efficace)
des séries de 8 reps te permettent déjà de bien forcer

[yam57]

ce qui est mauvais, ce de ne faire que du court. tu peux par exemple faire 1 longue, 2 moyennes et 1 courte. et tout dépend aussi des exercice. par exemple, perso je ressens mieux les quadriceps en séries de 12 à 6 reps, par contre les ischios réagissent mieux en séries de 20 à 12 reps. c'est à toi de choisir ce que tu ressens le meux pour chaque muscle et exercice.

[anakin06]

non mais là il parle pour les bras essentiellement

du curl en série très lourde, du barre au front en série très lourde, du développé prise serrée en série très lourde ... à éviter si on ne veut pas se flinguer les articulations, ... et durer dans le temps

[FZY]

Merci pour ces messages. Je vais prendre en compte ceci en tout cas pour me "protéger"

[marcb03]

du curl en série très lourde, du barre au front en série très lourde, du développé prise serrée en série très lourde ... à éviter si on ne veut pas se flinguer les articulations, ... et durer dans le temps

Je confirme.
Quand je pourrai reprendre l'entrainement des triceps, je ferai des séries de 15/20.

[FZY]

J'avais en effet vu que tu étais bléssé :/ Bon rétablissement