Prise de masse - Adolescent

[Azgriel]

Bonjour tout le monde !

Je me présente, je m'appelle Maxence, et j'ai 17 ans.
Je connais assez bien la musculation maintenant, je ne suis plus nouveau dans cette passion
Seulement la nutrition ça ne me parle pas beaucoup, ce qui me gêne beaucoup puisque je me sens assez faible, et les résultats ne sont pas assez visibles sans la nutrition adéquate.

J'ai lu pas mal de choses sur la nutrition mais je n'arrive pas à faire un programme que je peux suivre à cause de plusieurs contraintes.
Donc je fais appel à vous, j'aimerai que vous me fassiez un programme de prise de masse (seulement nutrition hein, muscu je vais gérer)

Donc pour vous aider :
_J'ai 17 ans
_Je mesure 1m73
_Je tourne autour de 60 kg
_Je suis lycéen
_Je suis allergique aux amandes
_J'ai une pause de 15 min à 10h20 et à 16h (donc je peux amener à manger dans mon sac)
_Le midi je mange au self, donc je ne choisis la nourriture que parmi ce qu'ils proposent

Voilà, je sais que ça représente beaucoup de boulot de préparer un programme nutritif, c'est assez gonflé de ma part de vous demander ça, mais je n'y arrive vraiment pas
Je suis bien motivé, et je peux vous assurer que je me tiendrai à votre régime !
Merci à vous d'avance !
Je suis patient, ça ne fait rien si le programme n'arrive que dans une semaine

[KarateForLife]

Ta le choix entre quoi à midi au self?

[Azgriel]

Ça dépend beaucoup, c'est assez aléatoire

Il y a au moins des légumes tous les jours, par moment du blé. Il y a assez souvent du poulet ou du poisson, des lasagnes. On a du poisson aussi parfois.

Sinon il y a des entrées (environ tout ce qu'il se fait en entrée), du fromage, du dessert (fruits et produits laitiers).

[Snake38]

Salut,

Il faut vraiment que tu te fasses ton plan alimentaire tout seul : c'est personnel, il dépend de tes besoins, de tes goûts... Et puis surtout, c'est très important de comprendre les choses.

Je te donne des pistes :

- Calcule ta DEJ
- Rajoute un petit excédent calorique par rapport à ta DEJ : +200-300 kcal
- Calcule tes besoins P/G/L : https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html
- Construis ton plan alimentaire, en respectant les valeurs calculées

Tu as deux bons exemples ici aussi :
- regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html
- exemple-de-diete-correct-t52668.html

[Azgriel]

Désolé pour cette réponse tardive ! Sachez au moins que j'ai lu vos réponses le jour où elles ont été postées


Merci de ton aide Snake, grâce à toi je vais pouvoir me faire mon régime.

Ma DEJ est de 2750 kcal selon certains calculateurs, donc mon objectif est 3000/3100 kcal.
Donc mes besoins P-G-L :
Protéines : 114-126 g
Glucides : 453-490 g
Lipides : 63-78 g

Je me lance de la conception de mon programme nutritif, je reviendrai vous le présenter pour connaître vos avis ! Merci !