Je pratique la musculation depuis 4 mois (PDM) et actuellement j'ai un plusieurs petits retards que j'aimerai rectifier avant qu'ils s'accentuent
Voici un aperçu de mon programme split-routine :
Lundi : Dos (traction + 4 exos)/Triceps (3 exos)/ Avant-bras (1exo)
Mardi : Quadriceps (4 exos)/ Abdos (2 à 3 exos)/ Oblique (2exos)
Mercredi : Epaules (3 exos)/ Avant bras (1 exo)
Jeudi : Pecs (4 exos)/ Biceps (3 exos)/ Abdos (2 à 3 exos)/ Oblique (2exos)
Vendredi : Ischios (4 exos)/ Mollets (2 exos)/ Avant bras (1 exo)
Samedi : Cardio + / Abdos (2 à 3 exos)/ Oblique (2exos)
Comme indiqué dans le titre du topic j'ai un retard au niveau des épaules, du haut des pecs et (bonus) au niveau du pec gauche.
Voici les exercices effectuer pour chacun des groupes musculaires
Pecs : DC Incliné 4 x 12
DC 4 x 12
Ecarté a la machine (enfaite c'est pas ca mais c'est ce qui ressemble le plus)
Chest Incline 4 x 12
Epaules : Développé haltères assis
Elévations latérals
Développé épaules a la machine (machine press)
Pour le retard pec gauche j'ai pensé rajouter l'exo DC haltère juste coté gauche 2 fois par semaine.
Pour le retard haut des pecs depuis 2 semaine je bosse plus intensement sur les DC incliné et les courbatures me laisse présager de bonne chose, mais votre avis est le bienvenue.
Pour le retard épaule aucune idée de quoi faire, elle ne se développe quasiment pas
Que me conseiller vous pour rectifier le tir ?
