Rowing menton

[Nemezis]

Bonjour,

Je voudrais savoir si l'un de vous aurai une vidéo d’exécution du rowing menton (Smith machine) avec une exécution correct car je vois plein de vidéo ou l’exécution et l'amplitude change.
j'ai décidé de mettre cet exos de base dan mon full body pour faire travailler les biceps 1 fois sur 2 et et dans l'autre cas je mettre Développer devant pour travailler les triceps.
Pour le rowing menton, prise large ou serré, jusqu'au menton ou au nez, emplacement des coude à la monté etc ....

merci d'avance

[yam57]

le rowing menton n'est pas un exercice de base et il sollicite très peu les biceps.

[Nemezis]

le rowing menton n'est pas un exercice de base et il sollicite très peu les biceps.

A bon ?!
J'ai toujours cru que c'était un exercice de base, enfin beaucoup de gens me l'en dit.
Tu pense que je devrai ne faire que le developper devant (DM Assis) ??

[yam57]

il ne travaille pratiquement que les trapèzes supérieurs. exercice non indispensable car ceux ci sont très sollicités en tant que stabilisateurs lors de beaucoup d'autres exercice.

[zuludemente]

Salut,

le rowing menton n'est pas un exercice de base et il sollicite très peu les biceps.

Pour les biceps, je suis d'accord, ils sont sollicités, mais pas en priorité. Par contre, il me semble bien que c'est un exercice de base polyarticulaire.

[Nemezis]

Et donc que me conseillerez-vous ?
- Rowing menton 1 fois sur 2
- uniquement developper devant
??

[zuludemente]

Tu peux alterner rowing menton et développé devant (ou développé haltères).

Pour le rowing menton, prise large, coude écartés, tu montes jusqu'au max (entre menton et nez).

[Snake38]

Oui le rowing menton c'est un exo polyarticulaire (articulations : épaules et coudes), qui bosse les épaules/trapèzes et un chouilla les biceps/avant-bras.

On remonte la barre jusqu'aux tétons et non jusqu'au menton.
Prise serrée (~20 cm) : deltoïdes antérieurs
Prise large (~50 cm) : deltoïdes latéraux

[yam57]

tu veux cibler quels muscles?

[Nemezis]

tu veux cibler quels muscles?

Surtout les épaules étant donner que c'est mon exos poly pour les épaules =)

[yam57]

dans ce cas, le rowing large avec barre, haltères ou smith. prend bien garde de ne monter que les coudes et non les épaules.

[matmat04]

Snake , tu as dit deltoide anterieurs pour 20cm, et latéraux prise large, je croyais que le rowing menton ciblait assez bien les deltoides posterieurs?

[Snake38]

Snake , tu as dit deltoide anterieurs pour 20cm, et latéraux prise large, je croyais que le rowing menton ciblait assez bien les deltoides posterieurs?

Mmh non je maintiens ce que j'ai dis... Je peux me tromper, mais je pense pas !

Edit : http://www.superphysique.org/exercices/363

[matmat04]

Oui je te crois c est possible mais bon j ai de bonne congestion au posterieur je dois mal executer le mouvement.

[yam57]

tu es peut etre trop penché en avant?

[rez78140]

Dis des conneries là Snake. Rowing menton prise serrée = trapèzes supérieurs.

Prends une middle prise au niveau de la largeur des épaules, voir un mini plus.

Monter la barre jusqu'au tétons si tu veux pas te défoncer les épaules, et faut pas monter les poignets mais les coudes