Réguler mes exos

[FZY]

Bonjour,

J'ai fais du pyramidial sur mes exo de jambes ex Presse a cuisse (après le squat) :

Charges : 90 90 117 117
Reps : 15 15 10 9

Je dois viser par exemple de faire 4x15 mais une fois que c'est validé, je raugmente toutes les charges ou juste la première ?

EN fait je ne sais pas comment m'y prendre pour bien progresser sur du pyramidal..

[yam57]

l'écart des charges est trop grand. tu devrait faire 15 reps avec 99kg puis 10 reps à 117kg puis 8 reps à 124kg.
oui, il faut augmenter toutes les charges. par exemple les séances suivantes tu fais:
15 reps avec 100kg puis 10 reps à 118kg puis 8 reps à 125kg.

[FZY]

D'accord Yam super.

Donc pour ma prochaine séance je revois encore ma charge ? :/

Si je mets direct 99kgs du coup je sais pas à partir de combien de reps je peux conclure une progression comparé à 90kgs. Si j'en fais 15 c'est sûr que j’ai progressé mais si j'en fais 12 ou 11 par exemple ?

[FZY]

Je viens de calculer et en effet l'écart était trop grand car je suis passé du 60%RM a 78%RM alors que sur all muscu il est conseillé de faire 60% 70% puis 95% (eventuellement 80/85 entre la 2ème et 3ème série).

[yam57]

encore trop d'écart. voila un petit guide pour t'aider:
14x65% du max
12x70%
10x75%
8x80%
6x85%
dans tous les cas, fais ta 1ere série à fond et les autres idem, ce n'est pas un échauffement. détruis toi dès la 1ere série, quitte à en faire moins. trop d'écart dans les charges revient à ne faire que des échauffements.

[FZY]

Merci pour ces précieux conseils.
Je sais que toi Yam tu fais cette méthode.

Or il est écrit qu'il faut la faire 1 fois par semaine et pour un muscle seulement.
Après tout dépend des individus non ? Tu l'a fais a chaque séance ?

[yam57]

Or il est écrit

on peut écrire ce qu'on veut. il n'y a rien de logique dans cette phrase. oui je le fais dans tous mes entrainements.

[FZY]

D'accord Yam merci
Tu as raison, ce qu'il faut retenir c'est qu'il faut tout de même faire attention car il est un peu plus fatiguant que les formats fixes. Après chaque individu est différent

[yam57]

non, il n'est pas plus fatigant. si tu trouve le format fixe moins fatigant, c'est encore que les charges ne sont pas adaptées.

[FZY]

AH d'accord, je reportais ce que je lisais dans l'article^^

Merci du témoignage, comme quoi, après avoir lu l'article, je m'étais mis en tête que le pyramidal serait donc plus fatiguant.
Chacun est différent tu fais bien de le souligner