tirage nuque

[YooKeeZ]

bonjour,

ma question concerne l'exercice pour les dorsaux : le tirage derrière la nuque.

en prise large, faut-il prendre le plus large possible ou prendre aussi large que les épaules? car auparavant je faisais le plus large possible (toute la longueur de la barre quoi) mais le coach m'a plutôt conseiller de prendre au maximum la largeur de mes épaules,

qu'en pensez-vous?
mon but avec cet exercice étant d'élargir un maximum mon dos bien entendu,

merci d'avance

[Snake38]

Salut,

A la largeur des épaules ça me paraît difficile (impossible ?) à réaliser, et surtout assez traumatisant pour les épaules... Normalement c'est en prise large.



Tu peux aussi faire du tirage poitrine ou des tractions pour bosser la largeur.

[yam57]

prend plus large. la largeur des épaules est impossible. encore un coach à la noix.

[YooKeeZ]

ok merci

[Narkothy]

Le tirage poitrine doit lui aussi se faire en tirage large ?

[Snake38]

Le tirage poitrine doit lui aussi se faire en tirage large ?

Pas forcément, là tu peux varier : prona/supi/neutre, large/serrée.

[yam57]

supination et serré pour le tirage nuque, pas vraiment.

[Snake38]

supination et serré pour le tirage nuque, pas vraiment.

Comme ça non ?

[yam57]

c'est un tirage poitrine.

[Snake38]

Oui mais c'était sa question :

Le tirage poitrine doit lui aussi se faire en tirage large ?

[yam57]

ah, ok, autant pour moi.

[Narkothy]

Merci yam et snake.
Snake une de ces prises est t elle plus efficace ou elles se valent ?

[Snake38]

Principalement on utilise la prise pronation large pour bien cibler la largeur.

[yam57]

j'aime bien la prise serré neutre, je sens bien les grands dorsaux s'étirer.

[YooKeeZ]

vous pensez que pour un programme dos, cela est suffisant?

tirage nuque le plus large possible
tirage poitrine à la largeur des épaules
rowing machine
tirage horizontale prise serrée

le tout en 4x 8-12

[Snake38]

Ca peut être pas mal si tu bosses ton dos 1 fois par semaine oui.

[YooKeeZ]

je me considère encore comme débutant donc je suis sur du 2 fois par semaine là ^^

[Snake38]

Ca fait combien de temps que tu as commencé la fonte ?

[yam57]

tes exercices sont bien, mais pas la peine d'en faire autant, cela dépend de ton programme complet. si tu débutes, tu peux l'entrainer tous les 3 jours par exemple avec 2 exercices. si tu n'es plus débutant, 3 exercices suffisent tous les 4 à 5 jours, voir 6 si tu es expérimenté.

[YooKeeZ]

Je suis un programme structuré depuis 4/5 mois environ

[yam57]

suivre un programme est indispensable, mais encore faut-il qu'il correspondre à noter niveau.

[YooKeeZ]

Je suis ce qu'on dit ici, je prend une charge de façon à ce que les 2/3 dernière répétitions soient très dur à faire, (je fonctionne en 4 x 8-12) et une fois que j'enchaine mes 12 répétitions, j'augmente la charge et redescend à 8.

J'utilise ce format pour tous les muscles.

[yam57]

ceci n'est pas un programme.

je prend une charge de façon à ce que les 2/3 dernière répétitions soient très dur

toutes les séries doivent etre très dures. sinon les 1res séries ne servent que d'échauffement.

[YooKeeZ]

oui, les 2/3 dernière répétitions de chaque séries sont très dur, c'est ce que je dis

[yam57]

ok, je croyais que tu parlais de séries car c'est ce qui se fait couramment.