Maigrir pour grossir ou l'inverse ?

[Nucker]

Bonjour,

Depuis maintenant 1 et 4 mois de méthode Lafay, j'ai pris une dizaine de kilos pendant ce temps. Je suis satisfait dans l'ensemble de l'évolution mais je reste complexé par mes hanches. La masse grasse quant à elle n'a pas bougé durant cette période.

Je focalise maintenant sur ces hanches qui ne s'affinent pas, j'envisage donc d'entamer une sèche ou une diminution des glucides et ensuite repartir sur une prise de masse et je fais donc appel à vos bons conseils ? Est ce la bonne solution ? Et combien de temps entre les phases?

Pour info je n'ai jamais fait de sèche et à quoi dois je m'attendre en terme d'efficacité sur les exercices de la méthode, est´il possible de continuer à progresser et est ce que cela va se ressentir sur la CAP ?

Merci

[Weneed]

Il nous manque quelques informations tout de même.
Ton poids et ta taille actuels ? 1m87 pour 82kg ou tu as bouger depuis ?

Autre point, de quelle manière as tu pris 10kg ? Avec une prise de masse saine ? Avec combien de calories supplémentaires de ta DEJ ? Quels sont ta DEJ et ton plan alimentaire ? Répartition des nutriments ? Connais tu ton pourcentage de masse graisseuse, même approximativement calculée avec le tour de taille ?

Comme ça, à 82kg, je te conseillerai de faire une prise de masse lente ou un rééquilibrage avec du cardio, histoire de mincir et non maigrir (comprends tu la nuance ?).

[Nucker]

Merci de ta réponse. Alors

Je mesure toujours 1m87 pour 82Kg, il y a un an je mesurais ....la même chose....mais mon poids était alors de 71Kg.

Mes DEJ sont les suivantes :

Jour de muscu : 3055 Kcal x3
Jour de CAP : 3535 Kcal x3
Jour OFF : 2711 Kcal x1

Ce qui donne une moyenne de 3212 Kcal.

Mon plan alimentaire est le suivant :



C'est typique, il est régulier dans les proportions pour les nutriments de base, après je n'ai pas inclus les accompagnants tel que les légumes, que je pèse pas mais qui me servent à la satiété.

Et enfin ma masse graisseuse doit être à 19.5%. J'ai une balance à impédance, par contre je ne connais pas la technique pour la calculer avec le tour de taille.

Concernant ta dernière phrase, oui je saisi la nuance entre mincir et maigrir, mais mon activité physique est repartie comme suit depuis plus d'un an.

Lundi CAP
Mardi Lafay
Mercredi CAP
Jeudi Lafay
Vendredi OFF
Samedi Lafay
Dimanche CAP

Merci

[Snake38]

294 g de protéines par jour ? Pour 82 kg ?
49 g de lipides ?

Hum... Tu as du accumuler pas mal de gras pendant cette prise de masse.

Jette un coup d'oeil à ça :
http://snake38.id1945.com/calcul_apports2.html

[Nucker]

Merci d'voir répondu,

Donc si je comprend bien j'ai tout faux ....maintenant en tout cas.

Et si je te suis mon plan alimentaire devrait plutôt se répartir comme suit:

Pour 3200 Kcal Et une prise de masse lente

P : 160 170 g
G : 425 441 g
L : 90 110 g

Je vais donc repenser mon plan alimentaire.

Petite question top de protéine = gras ?

[Snake38]

C'est pas mal !

Petite question top de protéine = gras ?

Oui.

[Weneed]

Oui car ta graisse est composée de protéines et de lipides souvent issus des glucides.

C'est un mélange de tout mais les glucides sont un peu le transporteur de tout ce mélange.

Respectes bien les dernières quantités que tu as trouvé.
Concernant ta balance, elle ne doit pas être super fiable. Prends ton tour de taille nombril et trouves un site de Calculateur de masse graisseuse, tu devrais trouver avec la méthode Navy ou YMCA

[Nucker]

Bon...voilà j'ai rectifié mon plan d'alimentation.



Les collations 1 et 2 correspondent au matin et au goûter en fait.

Le taux de lipides est un peu bas mais je n'ai pas compté les assaisonnements des plats. Trop compliqué.

concernant le taux de gras, ma balance me donne 19.5, la technique YMCA 19 et Navy 21. Donc moyenne 20% .

Bon ben y a plus qu'à faire maintenant. En espérant arriver, ce coup ci, à perdre ce tissus adipeux.

merci

[Weneed]

Je trouve que tu as trop de glucides. Force un peu plus sur les lipides.
200g de muesli
100g de flocons d'avoine
Du riz au lait
Pâtes et riz le midi et soir
Du pain
Pas de légumes ?!

Pour sécher, il faut jouer sur les glucides, notamment les IG bas et moyens. 300g de muesli et flocons d'avoine, c'est énorme quoi. Les pâtes et le riz sont deux aliments que je manges maximum 3 à 4 repas pour les deux réunis... il faut manger des légumes et légumineuses.

[Nucker]

Ok je comprend pour les glucides.

Mais je dois être comment par rapport à ma DEJ ? + ou - ou = ? Sachant qu'en fonction de mon activité je peux perdre plus de 1000 Kcal sur une séance de CAP.

J'ai compris les 2g de prot max par Kg du corps. Donc c'est une valeur fixe.
Les lipides pas plus de 1x le poids du corps. Valeur fixe aussi
Le reste en glucide en fonction du besoin, si je veux grossir ou mincir ?

Mais dans mon cas, quel est le mieux ?

Pour les légumes, je ne l'ai pas mis sur mon plan, mais ils font parties intégrantes de tous mes repas chaud. J'évite aussi les féculents le soir sauf après un entrainement de CAP, ou j'en prend ~100g.

[Snake38]

Mais je dois être comment par rapport à ma DEJ ? + ou - ou = ?

+ que la DEJ = Grossir
- que la DEJ = Maigrir

Les lipides pas plus de 1x le poids du corps.

Ah non non non, c'est 1g*PDC MINIMUM !

[Nucker]

Ah non non non, c'est 1g*PDC MINIMUM !

J'ai oublié le g après le 1, si je devais prendre 82Kg de lipides, autant manger du beurre du matin au soir !!!

[Snake38]

Oui mais tu as dit "pas plus de". Alors que c'est plutôt de 1 à 1,5 grammes x PDC !

[Nucker]

autant pour moi alors....

merci du coup de main