Donc j'ai pris de la masse (musculaire je l'espère) mais le problème est que je ne vois pas mes muscles grossir. Je ne prend pas de volume musculaire et pourtant je sens une nette amélioration (niveau 2, environ 15/20 répétitions sur chaque exos).
Je sais que en muscu on peut choisir soit de: perdre de la masse adipeuse, prendre de la force ou prendre du volume musculaire... Le problème est que je n'arrive pas à prendre du volume musculaire (à part lorsqu'ils sont congestionnés

Je mange pas mal de fruits et je mange un peu de tout le problème est que je mange au self et que je ne décide pas de ce que je mange et des rations que je prend.
Je suis ectomorphe, 17 ans pour 1m64.
Merci de me donner des conseils pour prendre du volume musculaire.
ps: je ne prend que très peu de produits laitiers car je n'aime pas trop ça et je prend des flocons d'avoine la matin et au goûter.