Prendre du poids

[menzo11]

Je pratique la méthode lafay depuis 2 mois et j'ai pris quelques kilos, je suis passer de 64.5 a 68.5 pour 1 m 83 en deux mois, j'aimerais qu'on me conseille sur mon alimentation, merci.

Petit déj :
- Café
- Deux tartiné beurre
- Céréale
- 150 g de fromage Blanc ou deux yaourt

Midi :
- Petit pois
- 100 g d'escalope de poulet ou 150 g de poisson blanc
- pattes ou riz 150 g ou pommes de terre
- deux yaourt
- une pomme

Goûter :
- Une tranche de pain de mie complet
- Une banane
- deux yaourt
- pistache ou amande

Dîner
- viande maigre ou poisson
- Riz ou blé complet 150 g
- une poire ou pomme
- épinards
- gâteau pâtisserie de temps en temps

des conseil pour prendre ? on m'a dit que les maigres peuvent s'autorisé d'autre chose ...
jai pris d cuisse, du ventre aussi, des pecs un peu et je voudrais évoluer calmement.

[Snake38]

Salut,

- gâteau pâtisserie de temps en temps

C'est pas malin, et encore moins le soir.

Tu as pris 4 kg en deux mois : c'est deux fois trop.
Commence par calculer ta DEJ. Et présente ton plan avec les différents apports : kcal/P/G/L

[menzo11]

totalement novice
tu peux m'expliquez please ...

[Snake38]

Je t'invite à lire ceci, partie Alimentation (et pourquoi pas le reste...) :
le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

[menzo11]

merci

[menzo11]

Je voulais dire 4 kilos en trois mois ! c'est énorme ? mais moi qui est lu la partie alimentation avec la méthode lafay, ça me parait contradictoire avec ce que tu me dis ... vu qu'ils disent qu'en dessous de 75 kg on peut manger tout ce qu'on veut ...

[Snake38]

4 kg en trois mois c'est pas mal.

J'ai pas vu que tu étais lafayen : respecte le livre Lafay nutrition dans ce cas !

[menzo11]

Oui en trois mois ! ça me parait toute suite moins impressionnant !

Alors oui je vais suivre le programme lafay qui dans mon cas, moins de 75 kg, je dois manger a peu près tout ! je mange 4 fois par jour mais on peut ajouter une cinquième collation !

Que pense tu de mon alimentation pour lafayen dans ce cas ?

j