Prise de volume musculaire pour un adolecent

[lucasdu24]

Bonjours à tous ,

Aujourd'hui je me tourne vers vous pour recevoir des conseilles de nutrition.

J' ai 16 ans je fais 1m77 pour 64kg et j'ai décidé de commencer une diet adapte pour prendre du volume musculaire. Je pratique toute l'année du rugby comme sport et j'ai compléter par de la musculation en salle 2 fois par semaine.
J'ai remarque que grâce a se supplément je n'arriver pas apprendre du poids comme je le voudrais, alors je pense que cela viens de ma nutritions
j'aimerais si possible comme m'explique ou donne des conseille pour évoluer musculairement grâce a une bonne alimentation.

[KarateForLife]

Je te conseillerai de te faire un plan alimentaire que tu devras suivre...

Sinon evitez les fast-food, boissons gazeuses, sucreries... Ils servent qu'a prendre du gras...

Lit ce post, ca t'aidera déjà beaucoup:

exemple-de-diete-correct-t52668.html

[lucasdu24]

voila un plan alimentaire que je me suis fait week end

Matin:
5 tartine pain complet avec du beurre omega 3 et de la confiture à la fraise
un bols de lait
un verre de pure jus de fruit
une banane ou kiwi

collation:
1 sachet de 4 biscuit délie matin
1 fruit

Midi:

salade de légume
pâte, riz ou pomme de terre avec de la viande maigre
1 yaourt sans sucre et un fruit
de l'eau

collation:

le même que le matin ou un sandwich au poulet

Soir:
salade de légume
poisson
fromage blanc et une banane

commenter pour me dire si il y a des problème dans mon plan alimentaire et si faut que je remplace des aliment par d'autre.
je me demande quels est la meilleurs collation avant un entrainement ?
est-ce que le fromage est-il mauvais pour une prise musculaire vu que ses gras

[lucasdu24]

PAS DE REPONSE

[Mgt112]

Il faut être patient sur ce forum, sinon exprime les quantités des aliments de ton menu et leur teneur en glucide, lipide et protéine et récapitule le nombre total en fin de journée, ça aidera une personne plus qualifiée que moi à t'aider. Moi aussi je fais une prise de masse donc je ne serais trop t'aider plus que ça :/