Probléme prise de masse

[Hunter57]

Bonjour tout le monde ! Me voila petit nouveau sur le forum !

J'ai 24 ans et je pratique la musculation depuis 3 ans environ avec une prise de poids de plus ou moins 10kg , mais j'ai encore un probléme !
Je pése entre 66 et 68 kg pour 1m85 (ce qui est peu) , je fait beaucoup de yo-yo avec mon poids car je travail en 3/8 de plus lorsque je me leve le matin je n'ai pas d'appetit , et. Je mange trop peu de fruits et légumes ( vous allez me prendre pour un type louche) mais je n'aime pas ça !
Je prend du mass gainer (mega mass 4000) actuellement !
Et je commence a désespérer pour prendre du poids !
Je n'ai jamais atteint la barre des 70kg et je le vie assez mal !
Je ne sait plus quoi faire !
Je pense que vous savez que je suis un bon écromorphe comme on en fait ! Je me doute qu'il y a pas de solution miracle pour prendre du poids mais bon !
Je compte sur vous pour m'eclairer sur le parcours semé d'embuches qu'est la musculation !

Merci de m'avoir lu, en vous souhaitant une excellente journée !

[Snake38]

Salut,

As-tu déjà calculé ta DEJ ?
As-tu déjà préparé un plan alimentaire strict ?
As-tu déjà compté tes apports kcal/p/g/l ?

[Hunter57]

Rien de tout ça !
Mais je suis prêt a faire des efforts et a me reseigner la dessus !
Je suis un debutant en nutrition , car on m'a toujours dit de ne pas me priver !
Et en l'occurence je ne mange pas forcement des choses adapatés pour la prise de muscle !
Je suis pret a une entiere remise en cause de mon ryhthme de vie , car ma non prise de poids me bouffe la vie!

[Snake38]

Je te conseille de lire ceci, partie Alimentation (et le reste pourquoi pas) :
le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html