Bonne sèche?

[Benx972]

Je voulais avoir des avis svp
Je pèse 1m70 pour 76kilo
J'ai l'impression que je me prive trop, ça fait maintenant 1 semaine que je mange comme cela.

[dimp]

Yep
Tu te prives trop. Ton plan est vraiment mauvais, mais vraiment.
Tu dois respecter les principes de base pour une sèche :

• 2g de prot par poids de corps, soit 76x2 = 152g
• 1 g min de lipides par poids de corps
• Le reste en glucides pour atteindre ta DEJ que tu auras calculer ICI

Quand tu veux sécher ce sont les glucides qui te servent de levier et non les lipides. De façon ultra simplifiée, les lipides c'est la vie, les protéines ce sont les muscles et enfin les glucides sont l'énergie ou le stockage de graisse (si trop grande quantité).

Remonte tout ça et ensuite, on pourra peaufiner ton plan.
Pour infos,

• Lipides = huiles végétales, amandes, noix de cajou, cacahuètes, avocat, "nannan" de coco,
• poisson gras (saumon, sadirne etc)
• Prot = poulet, dinde, poisson, steak, lentilles
• Glucides = féculents/pain complets, lentilles, fruits, flocon d'avoine

Les légumes verts tu peux en abuser!

[Weneed]

Je viens de répondre la même chose sur un autre sujet

[Benx972]

Si j'ai fait comme ça pendant 1 semaine et que j'augmente c'est pas un problème?

[Weneed]

Quand c'est mauvais, c'est mauvais point barre

[Benx972]

Et la?
Est ce mieux?
Pour rappel je fait 1m70 pour 76kilo.

[Weneed]

Hum...

1g min = 1g minimumbpar kg de poids de corps donc tu pèses 76kg, il te faut à minima 76g de lipides et tu peux largement monter à 110-120g.
Sources de bons lipides : Jaune d'oeufs, oléagineux (amandes noix noisettes etc...), huile végétale extraite à froid type olive ou colza, poisson gras, avocats etc...

Tu as trop de glucides dont trop de glucides a Indice glycémique élevé : petit beurre, corn flakes, grosse quantités de feculents.

Le steak de soja, c'est végétale, les protéines d'origine végétales ne sont pas complètes et donc de moins bonnes qualités. Tous les acides aminés ne sont pas présents. Il faut donc manger des protéines de sources animales : laitage, oeufs, viande rouge, blanche, poisson etc...

[dimp]

J'ai pas l'impression que tu lis vraiment nos réponses.
Sinon, t'es un homme ou une femme?

[Benx972]

Homme

[Benx972]

Il me faut combien de glucide pour 1m70 et 76kilo?
Dsl c'est ma 1ère et je manque de connaissance…
Surtout que je ne vois pas comment augmenter les lipides et baisser les glucide en même temps...?

[Weneed]

Ha ouais quand même...

Bâ tu baisses tout simplement les quantités de tes glucides, le riz ou les pâtes par exemple que tu peux descendre à 75/100g le midi, ne pas en manger le soir aussi. Tu peux enlever tes corn flakes et mettre des flocons d'avoine, du pain complet ou du muesli. Supprimer le pain baguette, sutout 200g quoi...

Les lipides, tu ajoutes de l'huile d'Olive ou Colza dans tes légumes, des oléagineux (amandes noix noisettes) au goûter, de l'avocat, de temps en temps du poisson gras (pas tous les jours ...)