Bien travailler les pecs

[Nemezis]

Bonjour,

Je voulez savoir comment bien travailler les pecs durant le DC (smith).
Bust en avant, contraction volantaire, etc ... ??

[yam57]

lis la description.

[Nemezis]

Merci Beaucoup.
Juste des petites précisions:
-La barre est posée sur la paume des mains et non enserrée. Que veux-tu dire par non enserré ?
-Les pieds sur le banc, la poitrine gonflée et le ventre rentré. Possible de mettre les jambes au sol ? Pour Gonflé la poitrine je dois donc courbé mon dos?
-sur fin de la montée les épaules doivent monter un peu pour améliorer la contraction des pectoraux. J'avais lu quelque pars que les épaules ne devait jamai monter ?

[yam57]

-La barre est posée sur la paume des mains et non enserrée. Que veux-tu dire par non enserré ?
=> le pouce du même coté que les autres doigts

-Les pieds sur le banc, la poitrine gonflée et le ventre rentré. Possible de mettre les jambes au sol ?
=> oui, mais avec les pieds sur le banc, tu cible mieux et moins de risque pour le dos.

Pour Gonflé la poitrine je dois donc courbé mon dos?
=> non, pas si tes pieds sont sur le banc (ou sur une cale)

-sur fin de la montée les épaules doivent monter un peu pour améliorer la contraction des pectoraux. J'avais lu quelque pars que les épaules ne devait jamais monter ?
=> elles doivent descendre et monter. regarde on le voit sur la vidéo. cela étire et contracte mieux les pecs.

[Nemezis]

Parce que regarde sur ce site:

http://www.all-musculation.com/dossier/ ... ement.html

"- Les omoplates doivent être rapprochées, les épaules "tirées" vers l'arrière. C'est indispensable pour donner une forte importance au travail des pectoraux durant le mouvement.(*) "

Après peut-être j'ai mal compris, alors si toi tu a compris autrement merci de m'expliquer Yam =D