Plan alimentaire - Avis

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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KarateForLife
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Enregistré le : 07 avr. 2014, 22:31

Plan alimentaire - Avis

Message par KarateForLife »

Bonsoir,

J'envisage une prise de masse sachant que je pèse 62 kgs pour 1m79.
J'espere arriver a 70 kg sec pour decembre 2014, est-ce raisonnable?
Sachant que j'ai que seize ans les plats sont défois difficiles a bien gerer... C'est souvent ma mère qui prépare...

Voila mon plan alimentaire que je vais essayer de suivre,

Matin (08h00) :
2 oeufs dur ( blanc et jaune )
100gr de flocons d'avoine avec du lait (+- 300 ml )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 banane

Matinée (10h00) :
50 grammes d’oléagineux

Midi (13h00) :
La j'aurais besoin d'aide...
Je mange a l'école donc c'est difficile de gerer tout ça...
Maintenant c'est souvent:
-8 tranches de tartines pain complet avec du thon, maquereau, fromage...
-Milkshake fait maison ( Deux oeufs crus, une banane et du lait )

Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 Fruits

Quand je rentre de l'école (17h15):
50 gr de flocon d'avoine avec 150 ml de lait
30 gr d'amandes

Entrainement de 18h30 a 19h45 ( Je fais de la souplesse apres ma séance, c'est compris dans le temps )
Repas du soir ( 20h/20h30 ):
Salade ( Légumes, salade verte,... )
-Viande ( Poulet, veau,.. ) Ou poisson ( Cabillaud, thon, saumon,... )
-100grs de riz/pâtes/spaghetti + 1 cuillère huile d’olive

Au coucher si j'ai faim :

Je vais essayer de me mettre au fromage blanc disons 150gr pour commencer parce-que la c'est un peu n'importe quoi...

Evidemment on ajoute comme boisson principalement de l'eau ( +- 2l)
J'ai déjà couper tout les boissons gazeuses etc depuis deux mois,...
Je me suis basé sur l'exemple de diète correct mais c'est un peu dur a gerer...
Ma dej est de 3150 :o,

Avez-vous des conseils? Peut-être pour le repas de midi? Tout les critiques sont acceptés également biensur :p

1 fois par deux semaines je me fait une exception en allant a un fastfood...
C'est grave, ou devrais-je arreter meme cela?

Merci d'avance
KarateForLife
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Re: Plan alimentaire - Avis

Message par KarateForLife »

J'ai fait un peu de calculs,

Ma dej est de 3150 et avec ce plan je trouve ceci:

141 gr proteines - 513 gr glucides - 96 gr lipides - 3452 Kcal

Est-ce bon?