Juste une petite question !

[beauget]

Salut à tous j'ai commencer à aller en salle il y a 1 semaine et je fait sa comme programme :
EXERCICE 1
Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Echauffement : 2*20 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)
Mouvement alternatif : Dips

EXERCICE 2
Tractions (dorsaux, biceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : Tirages devant

EXERCICE 3
Développé vertical (épaules, triceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : développé haltères

EXERCICE 4
Presses à cuisses (cuisses, fessiers, lombaires)
Echauffement : 2*20
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : presse à cuisses

EXERCICE 5
Crunch (abdominaux)
Séries de travail : 4*20


Bon on s'enfou un peu de sa, le problème c'est que je peux aller a la salle que 2 fois par semaine et pas pendant les vacances scolaire, ma question est : je peux faire une séance lafay par semaine en plus des 2 de fonte ? (si oui je fait comme le livre vert le dit ou je dois faire une séance spécial) et du coup faire lafay pendant les vacance scolaire et si oui pareil comme le livre le dit ?


Merci d'avance

[F.rp]

A quel moment dans la semaine tu feras tes 2 séances de fonte ? Et quand penses tu pouvoir faire la séance Lafay ?

[beauget]

Lundi Lafay

Mercredi/Vendredi Fonte

[yam57]

oui.

[beauget]

Pas d'autre réponses je peux exercer la méthode pendant les vacances ? Vu que je ne pourrais pas aller en salle..

[yam57]

tu es libre d'inverse ou mélanger toutes les méthodes du monde, elles sont toutes sur les mêmes bases.

[beauget]

Alterner une ou l'autre ne freinera pas ma progression ?

[yam57]

non, pourquoi? c'est la méthode de progression qu'il faut conserver, quelle que soit la méthode d' entrainement.