Prise de masse - Probleme glucides

[Anthoto94]

Bonjour je m'appelle Anthony j'ai 20 je mesure 177cm pour 70kg. Ma dej est d'environ 2750Kcal

Dans le cadre d'une prise de masse j'ai étalibt un plan alimentaire, cependant je n'arrive pas a atteindre les 3000Kcal, deplus niveau glucides et lipides il y'a un gros manque.

https://imageshack.com/i/n9uyj9j

Le problème c'est que je suis a la fac, l'heure de mon entrainement varie selon les jours, sachant que je fais du split routine (3 muscles/séances - 3séance/semaine ), j'aurai besoin de votre aide s'il vous pait afin de pallier a ce probleme, quel aliment pourrais-je ajouter ?

[Snake38]

Salut

C'est quoi cette affreuse répartition ?? Ca va pas là.

Je te recommande personnellement :

Protéines : 144 g
Glucides : 418 g
Lipides : 84 g

(source : http://snake38.id1945.com/calcul_apports2.html )

Pour les aliments, inspire-toi de ceci :
http://snake38.id1945.com/aliments_diete.html