Programme musculation et nutrition

[alex34800]

Bonjour a tous, je me présente, LEFEVRE Alexandre, 23 ans, 1m86 pour 88,1 kg en ce moment même.
Il a deux semaine, j'étais monté a 92,5 kg... Une semaine après, 89,5 puis aujourd'hui comme je l'ai dit 88,1 kg. Je souhaite essentiellement perdre du haut des pectoraux ou les muscler et du ventre...

Je vous explique mon programme:

Matin : Deux Tartine de pain de mie grillé avec du saint hubert ( )
Collation de 10h : Jus d'orange en brique plus une banane
Midi : 200g de légume 150g de féculant 120g de viande
Collation 16h : jus d'orange en brique et une pomme
Soir: 50g de viande, 200g légume et 150g féculant.

Voila le programme alimentaire, pour le sport je fais des abdos + pompe un jour, l'autre 30 minute de vélo..

Voila je voudrais avoir l'avis de plusieurs personne si ce programme est bien ou pas terrible...

Merci d'avance

[yam57]

fais toi un programme qui entraine tout le corps. et pour ton alimentation, c'est vrai ou c'est une blague? tu ne manges pas assez de protéine. supprime le jus d'orange et remplace le par un aliment protéiné. supprime le saint hubert. va voir la rubrique nutrition car tout est à revoir.

[alex34800]

Merci pour ta réponse,

Pour l'instant je cherche juste a perdre, une fois le poids perdu, je retournerais a la salle pour un entrainement pour tout le corps...

Le repas vient d'une diététicienne...

[yam57]

il faut faire l'inverse. si tu fais un régime pour perdre du poids en perdant du muscle, tu auras beaucoup de mal à te muscler par la suite. ton régime contient trop de sucre et pas assez de protéine.
commence par t'entrainer et adopte une alimentation saine, mais surtout pas cella que a donné.
.

[alex34800]

Merci de ta réponse mais pourrais tu me donné l'alimentation qui me conviendrais pour une journée entière ?

[zuludemente]

Salut,

regarde le lien sur la nutrition dans ma signature. Cela devrait t'aider à te faire un plan alimentaire correct.

[alex34800]

Salut, un petit tour sur votre forum pour vous annoncer un changement au niveau de l'alimentation, la voici :
Matin : Shaker de Proteine ( Scitec chocolat noix de coco )
Collation de 10h : Banane
Midi : 200g de légume 150g de féculant 120g de viande
18H: 100 Pompes, 100 Haltères et 100 abdos via le 5 minute shaper (Tous les deux jours)
Suivi d'un shaker de Proteine les jours de sport.
Soir: 50g de viande, 200g légume et 100g féculant.

Vos avis ?

84 kg a ce jour

[yam57]

Matin : Shaker de Proteine ( Scitec chocolat noix de coco )
=> ajoutes des glucides. flocons d’avoine par exemple.

Collation de 10h : Banane
=> ajoutes des protéines

Midi : 200g de légume 150g de féculant 120g de viande

18H: 100 Pompes, 100 Haltères et 100 abdos via le 5 minute shaper (Tous les deux jours)
=> entraine tous le corps

Suivi d'un shaker de Proteine les jours de sport.

Soir: 50g de viande, 200g légume et 100g féculant.
=> ajoutes des protéines et diminue les féculents.

et penses aux lipides.

[alex34800]

Salut de retour..

J'ai un peu changé mon alimentation surtout le matin.

Matin shaker protéine, deux tranche pain de mie complet avec miel et un verre de jus orange.

10h banane + 2 tranche de poulet

Midi 200g légume 100g féculant 120g poulet

16h pomme + 2 tranche de poulet

Shaker de protéine après sport ou avant le coucher en jour off

Avis ? Merci d'avance.

[yam57]

J'ai un peu changé mon alimentation surtout le matin.

Matin shaker protéine, deux tranche pain de mie complet avec miel et un verre de jus orange.
=>supprime le miel et le jus d’orange . ajoutes des flocons d'avoine.

10h banane + 2 tranche de poulet=> combien de gramme de poulet?

Midi 200g légume 100g féculant 120g poulet

16h pomme + 2 tranche de poulet

Shaker de protéine après sport ou avant le coucher en jour off
=> a condition que ce ne soit pas de la whey

tu as oublié le diner.

[alex34800]

Merci de ta réponse je n'ai pas eu la notification

Hm il faut pas un peu de glucide le matin quand même ?

A 10h je prend un shake de protéine finalement de la whey ( toujours la même scitec pro 100% whey capuccino )

Soir 200g légume 100g de féculent voir pas de féculant des fois.. Et un peu de poulet mais pas beaucoup car je sors du sport je prend mon shake et mange directement vu l'heure.

[yam57]

Hm il faut pas un peu de glucide le matin quand même ?

oui mais des lents comme les flocons d'avoine comme je t'ai dit. prendre des sucres rapides n'apporte rien sauf pendant le sport.. alors garde le miel et le jus de fruit pour l'entrainement.
à 10h il vaut mieux une protéine lente ou semi lente. garde la whey pour le post en trainement.

[alex34800]

D'accord ça marche je vais essayer les flocons d'avoine alors
http://www.noelshack.com/2015-31-143844 ... 1-2015.jpg

Une petite image de moi pour avoir ton avis sur mon mode d'entraînement... Volume, masse ou prendre du muscle tout simplement.. ??

merci d'avance

[yam57]

pas mal pour un début. tu es assez musculaire, donc tu auras plus de faciliter à progresser. fais attention que les bras ne prennent pas le dessus sur les pecs et le dos. en ce moment c'est très à la mode de travailler plus les bras que les gros groupes.

[alex34800]

Oui mes bras sont énormes par rapport au reste mais les travaille pas plus que les autres muscles c'est arrivé d'un coup...

Mon programme c'est :

Lundi pectoraux Biceps 30min de course
Mercredi épaules triceps 30min de course
Vendredi dos jambes 30min de course
Dimanche matin pectoraux 40/50min de course.

J'aurais voulu savoir ton avis en voyant ma photo si je devrait travailler le volume masse ou séchage ? Par rapport aux nombres de répétitions que je dois faire par séries...

Merci d'avance ))

[yam57]

travailles la masse entre 15 et 5 reps. entraine moins les bras afin de cibler la récup sur les gros groupes. le dimanche reprends ton cycle au lieu de faire un rappel. diminue la course si tu veux prendre de la masse.
fais ainsi:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

semaine A:
Séance 1,2,3,1
semaine B:
Séance 2 ,3,1,2
semaine C:
Séance 3 ,1,2,3

[alex34800]

Entre 15 et 5 répétitions c'est vague un peu

Plutôt 6/8 non ?

Pectoraux triceps mieux que pectoraux biceps ?

Vaut mieux une semaine a 3 jours musculation et dimanche cardio ??