Technique de muscu

[IziMoney]

Salut tout le monde,
J'ai beaucoup entendu dire qu'entre des séries il faut entre 30 secondes ou 1 minute.
Mais j'ai vu un coach qui disait qu'avec les machines possibles tirage nuque, arm curl ou encore tirage prise serrée il faut faire des séries très dure jusqu'a échec et sans repos il faut baisser la charge et recommencer, puis rebaisser la charge (environ 3 ou 4 fois).

[yam57]

30 seconde de repos ce n'est pas pour la musculation/prise de masse, mais plus pour le cardio/fitness.
quand au séries, dégressives,tu peux très bien t’en passer pour ton niveau, en tous cas il faut les limiter car c'est très fatiguant.

[IziMoney]

tu préconises combien de repos ?

[IziMoney]

Je fais des séries avec l'échec situer entre 8 et 12 et je recommence 1 minute après ou un peu plus c'est pas bien pour la prise de volume ?

[yam57]

entre 1mn et 2mn 30 suivant l'exercice, les objectifs...

[IziMoney]

objectif prise de masse et volume

[yam57]

les repos doivent etre assez courts, juste le temps de reprendre son souffle. en aucun cas il ne faut les prolonger afin de faciliter la séries suivante.

[IziMoney]

1 minute alors ?

[Snake38]

Pour quelqu'un qui fais de la musculation depuis 3 ans, je trouve qu'il te manque beaucoup de bases

[yam57]

il ne faut pas chronométrer, il faut juste reprendre son souffle. mais pour te donner une indication: environ une minute pour un curl et 2mn pour un squat. cela peut aller à 2mn30 à 3mn en fin de séance pour un exercice intense comme le squat à fortes charges.

[Korvus]

il ne faut pas chronométrer, il faut juste reprendre son souffle. mais pour te donner une indication: environ une minute pour un curl et 2mn pour un squat. cela peut aller à 2mn30 à 3mn en fin de séance pour un exercice intense comme le squat à fortes charges.

Je suis pas tout à fait d'accord Yam, car 1min entre deux curl est plus longue que 3min entre deux squat. Le chrono permet vraiment de ne pas se laisser aller et d'avoir une indication concrète du temps de repos. ca permet de ce fait d’avoir des séances similaires semaines après semaine ( sur un même programme ) et donc de visualiser la progression.
Bon certes faut pas être à la seconde prés, mais perso je conseille de recup au chrono

[yam57]

le temps de repos dépend du travail fourni. donc il est variable et ne peut être figé au chrono. il ne doit pas être trop long afin d'avoir un bon volume de tarvail/temps et pas trop court afin de ne pas transformer la séance en cardio.

[Musculàdom']

Je sais que tu ne te fis pas trop au chrono Yam, d'ailleurs on en avait déjà discuter sur un autre topic...
Preuve que ça n'empêche pas de progresser et d'acquérir un bon niveau.

Mais à mon sens, le chrono est bien utile.
Il me semble que c'est dans le livre de Delavier & Gundil (la méhode D....) qu'il est écrit qu'on peut progresser sur un exo :

- en augmentant les reps
- en augmentant les charges
- en diminuant le temps de repos entre deux séries

D'où l'utilité du chrono.

Perso, je sens énormément de différence entre un repos de 1 minute et un repos de 3 minutes.
Après un repos de 1 min j'en chie grave pour finir les séries suivantes, après 2 ou 3 minutes de repos, là déjà tu sens que tes muscles sont plus reposés et peuvent donner plus et plus fort.

Bref, le chrono me semble utile pour avoir une base d'une séance à l'autre, un repère en quelque sorte .

[Mr. Blue]

il ne faut pas chronométrer, il faut juste reprendre son souffle. mais pour te donner une indication: environ une minute pour un curl et 2mn pour un squat. cela peut aller à 2mn30 à 3mn en fin de séance pour un exercice intense comme le squat à fortes charges.

Donc selon toi, le temps de repos doit être variable non selon les charges mais aussi l'exercice ?

Intéressant, je pensais qu'il fallait pouvoir reprendre son souffle et osciller entre une et deux minutes mais plutôt une (sauf pour les exercices à charges très lourdes où il fallait prendre trois minutes).

[yam57]

Intéressant, je pensais qu'il fallait pouvoir reprendre son souffle et osciller entre une et deux minutes mais plutôt une (sauf pour les exercices à charges très lourdes où il fallait prendre trois minutes).

c'est à peu près ça.
rien n'est figé en musculation.