)OBJECTIF: +6 Kilos ?
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Anciennement obèse à 95 kilos, aujourd'hui je fais 70 kilos, j'ai 1 ans de musculation à mon actif!
Le repas du midi n'est pas préciser, car je mange à la cantine du lycée il s'agit souvent de poisson/viande + féculents avec différentes entrées, dessert, généralement trois !
Je pèse 70 kilos !
2,01g de protéines
4,36g de glucides
1,11g de lipides
Que pensez-vous de mon plan alimentaire? Malgré la non précision du repas de midi!
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Mardi (pectoraux, épaules)
Développé couché : 4x12@55k
Développé incliné : 3x12@44k
Écarté couché : 3x12-15
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 3x12-15
Rowing debout prise large : 3x12-15
Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Hack squat à la machine : 3x10-12
Leg curl assis : 4x10-12
Soulevé de terre jambes tendues : 3x10-12
Mollets assis : 3x15-20
Crunch à la poulie haute : 3x15-20
Vendredi (pectoraux, triceps, infra-épineux)
Développé couché : 4x10@54k
Développé incliné : 4x10@46k
Pull over : 3x12-15
Barre au front : 4x12-15
Extension des triceps à la poulie en pronation : 3x10-12
L-Fly assis à la poulie basse : 3x15-20
Samedi (dos, biceps, abdominaux)
Traction prise large devant : 4x10-12
Rowing à un bras avec haltère : 3x10-12
Rowing à la T-bar : 4x10-12
Curl incliné : 4x10-12
Curl inversé : 4x10-12
Enroulement de bassin : 3x10-15
Pour le programme de musculation si s'agit d'un copier/coller de superphysique, qu'en pensez-vous?
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