J'ai 16 ans, je mesure 1 m 73 pour 63 kg, j'aimerais prendre de la masse, mais je ne sais pas quoi manger pour y parvenir. J'aimerais atteindre les 70 kg avant début août tous en prenant bien sur du muscle pour cette été a la plage Je pratique le méthode lafay trois fois par semaine en plus d'un footing d'environ 20 min 2 fois par semaine.
Et voila merci pour les réponses a venir
PS: Est ce qu'après une prise de masse, il faut faire une sèche pour pouvoir dessiner les muscles ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Ok merci j'aurais besoin d'un programme de nutrion pour pouvoir prendre de la masse, car j'ai aucune idée de ce qu'il faut manger, faut t'il manger de tous et n'importe quoi ?
Ah là là oui je comprends. C'est vraiment dommage qu'aucune information ne soit disponible sur le forum, ça t'aurait bien aidé.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
j'aurais besoin d'un programme de nutrion pour pouvoir prendre de la masse, car j'ai aucune idée de ce qu'il faut manger, faut t'il manger de tous et n'importe quoi ?
tu es dans la bonne section, alors juste un peu de lecture dans les différents posts et déjà tu apprendra pas mal de choses ..
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Je pratique le méthode lafay trois fois par semaine en plus d'un footing d'environ 20 min 2 fois par semaine. 
