Petit déjeuner !

[antho68fr]

Bonjour, je pratique la méthode Lafay depuis 1 ans, je pèse 60kg pour 1m70. Je souhaiterai prendre 8 à 10kg. Depuis le début je ne me suis jamais soucié de la nourriture, mais j'ai quand même pris 8kg. Je compte me faire un bon p'tit dej. J'ai acheté des flocon d'avoine, jus de fruit, lait demi écrémé, fromage blanc 0% blanc de poulet. Le problème c'est que je ne connais pas la quantité qu'il me faut, si quelqu’un aurais un avis je le remercie d'avance, bonne journée

[Vato]

Salut,

Calcules tes DEJ et tes apports actuels. Avec ça tu verras ce qu'il te manque.

[antho68fr]

Bonjour, j'ai fais mon petit dej :
-1 grand verre de jus de fruit
-1 tranche de blanc de jambon
-1 bol de lait avec 80gr de flocon d'avoine
-4 cuillères à soupe de fromage blanc 0%

Qu'en pensez vous ?

[Benx972]

80g… tu peux te faire plaisir, c'est de la masse que tu recherche!
Moi de préférence je met les céréales avant ensuite le lait
Tu déjeune plus pour sécher la!
La moitié du bol tu peux largement...

[Benx972]

Si tu peux rajouter des œufs(omelette, plat...) avec du gruyère avec
1 tranche c'est mince...

[Benx972]

Et pour le fromage blanc prend pas 0%, prend un parfum.

[Purex]

Tu peux pas éditer tes messages plutôt que de spamer?

Ce n'est pas l'ajout d'un parfum dans son FB ou l'ajout d'une omelette qui va le faire grossir. Il doit faire l'effort de calculer ce qu'on lui demande et de faire son plan alimentaire en fonction.

DEJ = dépense énergétique journalière pas petit déjeuner.

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