Travail physique et prise de masse comment faire?

[bolo5.20]

Bonjour a tous les musclés,

Voila, je pratique la musculation depuis des années.
Comme souvent, je m'entraine juste pour de l'entretien sans réel objectif
Je fais 1m78 et 72 kg pour l'instant. J'aimerais arriver a atteindre les 80kg.
Donc j'ai envie de me re mettre dedans a fond en commencant par une bonne prise de masse.

Seul problème:
Je travaille 10 heures par jour en moyenne (7h-17h par ex), avec seulement une pause de 10 min a 10h et une pause de 20 min a 12h30.

Alors que manger d'hypercalorique en si peu de temps? surtout qu'avec le travail que j'ai plus le stress je brule beaucoup de calorie.

Sinon après le travail , je pense être correct niveau diet, training après shaker,repas du soir bien important, shake caséine avant de dormir.

Donc je résume mes questions, j'aimerais savoir si quelqun sait me faire un plan de diet carrément avec mon mode de vie, car je perds vraiment espoir? merci

[bolo5.20]

je travaille dans une usine dans le froid ( et je fais toutes sortes de choses ) passe mon temps a courir a droite a gauche, ranger du matériel lourd, décharger des camions, etc..

[bolo5.20]

Je fais de la musculation depuis plus que 6ans alors abandonner pour un taff je serais pas.
La fatigue me pose pas de problème car je suis habituer a ce rythme depuis des années, par contre mon seul problème c'est le manque de temps pour manger durant le travail d'ou mon poste:s

[jawax]

seulement 30 minutes de pause pour une journée de 10 heures???

tu es exploité mon gars!!! ouvre ta gueule à la direction c'est quoi ces conneries.

[bolo5.20]

oui mais les patrons sont "spécial" "radin" lol c'est les conditions rien a faire

[Jordan folk]

si la paye va avec après ..

[bolo5.20]

ouais sa paye heureusement