Prise de masse sans charge

[clif]

Salut à tous,

J'aimerais prendre de la masse musculaire mais je ne peux pas utiliser de charge, je peux avoir a ma disposition une barre de traction et des chaises pour les dips.

Je voudrais donc savoir quelles sont les exercices à privillégier pour la prise de masse sans charge, tellement il y en a et comment enchaîner les séries, lent/rapides peu/beaucoup de répétitions à chaque série peu/beaucoup de séries, tous ces paramètres à doser pour que ma prise de masse soit la plus efficace possible.
Je me pose notamment la question pour avoir les tablettes aux abdos.

Merci d'avance pour vos réponses,
Clif

[zuludemente]

Salut,

sans charge, sans hésiter la méthode lafay !!

[clif]

C'est possible de trouver les exercices gratos ou faut forcément acheter la méthode ?

[zuludemente]

tu es sur le forum officiel de la méthode.

Le prix de vente du bouquin est de plus très vite amorti quand même par rapport à un abonnement en salle ou du matériel fonte at home...

[clif]

T'as raison, je passe à la Fnac cet après-midi.

Par contre, son programme est plus axé sur la prise de masse, de puissance, explosivité, ou les trois ?

[olimpius]

Ce que tu veux ! Ca te permet de bosser ce que tu veux super efficace selon moi ! Enjoy