AVIS SUR MA Diète Prise De Masse

[onemer]

Bonjour je me présente je m'appelle Mohamed j'ai 5 mois de méthode , je fais 1m75 pour 58,5 kilos j'avance corectement au niveau de mon entrainement sans griller les étapes , cependant j'aimerai améliorer ma diète et savoir ce que vous en pensez je consomme environ 2400 kcal en jour d'entrainement sachant que ma DEJ est de 1950 kcal. merci de votre aide

Petit déjeuner à 8h : -110 g de flocons d'avoine avec 135 de compote sans sucres ajouté
-omelette composé de 2 oeufs (avec les jaune ) 50 gramme de poivron et 50 gramme de blanc de dinde.
proteine: 33,7-glucide:78,2-lipide:19,2-kcal:622

TRAINING a 10h

Déjeuner à 12h Après training: : -65 grammes de riz ou pâtes complètes
-150 gramme d'haricots verts ou de brocolis
-100 grammes de carottes râpées / ou 170 grammes de tomates/ ou 80 grammes de celeri
-65 gramme de blanc poulet
-50 grammes de champignons ou courgette
-2 cuillère à soupe d'huile d'olive
protéine: 23g- glucide: 60g- lipide:25g- kcal: 560

collation vers 16h : -270g de fromages blanc 0%
-35g de flocon d'avoine
-100g de banane
-25g d'amandes
-45g de compotes
proteine=45 grammes glucide=70grammes et lipide=18 grammes kcal 600

repas du soir : - 100 grammes de filet de poulet ou 124 grammes de thon
-100 grammes de poivrons ou 150 gramme de concombres
- 300 g de brocolis ou 400g de choux fleur ou300 g haricots verts ou 400 grammes de tomates ou 240 grammes de carottes rapées
-20 de noix ou mélange de noix , de noix de cajou , amandes blanchie , noisette
-45 gramme de lentille seche ou 40 gramme de quinoa
proteine=36 glucide=48g lipide=17g kcal=483

total prot= 136 glucide=254 lipides=87

[Purex]

Salut,


C'est franchement une bonne diète que tu as là!

Peut être un poil haut en protéines (pour moi tu devrais avoir 100/110g) mais je pense que je serais le seul a chipoter

Tu peux varier de temps en temps tes blancs de poulet avec des poissons gras (maquerau, sardine, anchois, hareng ect..) histoire d'avoir plus d'oméga 3; évite le thon plus de 2x par semaine à cause des métaux lourds;


Si ça t'intéresse de perfectionner encore un point, je te conseille de jeter un œil sur le topic sur la vitamine d dans la partie nutrition

[onemer]

Merci de ta réponse ;apparemment mes lipides seraient un peu trop élevé il faudrait être a 1 g/kg de poids de corp au max a 1,3 je vais donc baisser de 12g mais je vais perdre un peu plus de 100 kcal . Que faut-il que je fasse? augmenter un peu les glucide pour compenser cela ?

[Purex]

1g c'est le minimum, 1,3-1,5 c'est bien!

Inutile d'enlever des lipides