Grossir le torse/dos (épaissir)

[Charpentier117]

Salut,

J'aimerais savoir quelle sont les exercices pour grossir le torse et le dos. Je m'entraine depuis presque 3 ans et j'ai l'impression que mon torse et mon dos ne grossi pas asser. quand je me regarde dans le miroir de face c'est pas si mal mais si je me tourne pouff c'est presque si je disparais! J'aimerais savoir quelle exercices je dois faire pour épaissir?! Est-ce que faire une routine de pompe et de pullups le matin+ mon entrainement le soir pourais aider ?

Merci d'avance pour vos réponses!

[Snake38]

Salut,

Pour développer la cage thoracique, le pull over est pas mal.
Pour l'épaisseur du dos : les rowings et le tirage horizontal sont top.

[Le magnifique]

L'alimentation rentre aussi en compte

[Arnaudlife]

Privilégie aussi la prise serrée à la prise large

[Le magnifique]

Privilégie aussi la prise serrée à la prise large

Tout dépend également de ta morphologie,de tes points faibles et points fort.
Si il prend tout dans les triceps,la prise serrée n'est pas l'idéal.

Pour les pectoraux,tu dois sentir l'étirement,ça s'apprend bien sur,tu dois bien sortir ta cage thoracique et ne pousser pratiquement qu'a la force des pectoraux (les bras interviennent bien sur,mais tu dois faire le gros du travail avec tes pectoraux).

Pareil pour le Dos,tu dois sortir la cage thoracique et amorcé le mouvement avec les épaules vers l'arrière en premier,puis bien tirer les coudes en arrière,crois moi la différence de résultat est flagrantes (Pareil,l’intervention des bras doit rester secondaire).

[Charpentier117]

Merci a tous pour vos réponses!!

Pour ce qui est de la routine matinal, est-ce que ça peut aider ou ce serais du sur entrainement?

[zuludemente]

Salut, ca ne sert a rien d en faire tous les matins en plus de tes training.