Et vous comment faites vous ?

[IziMoney]

Salut à tout le monde, je voulais vous demandez par rapport aux échauffements. Que faites vous pour vous échauffez ?


Dans ma salle j'ai pu assister à des gens qui ne s'échauffent pas, d'autres avec des poids à vide, ou encore d'autres qui font du cardio pour réveiller le corps.
Selon vous quel serait la meilleur solution ( peut être une autre ?) ?


Et de même pour les étirements quand les faites vous et comment ? et est ce bien ?

[yam57]

3 échauffements sur le mouvement de base de chaque groupe musculaire:
25 à 30 reps à 25%, 15 reps à 45% et 8 reps à 65%, environ
je ne fais pas d'étirements car je travaille en amplitude complète. j'en fais un peu entre les séries.

[Snake38]

Pour ma part :

- 8 minutes de cardio (environ 1 km)
- Chauffage des articulations
- Séries légères avant les exos

[IziMoney]

Salut Snake, le cardio avant entrainement tu trouves sa bien ? on le conseille plutot en post entrainement non ?

[Snake38]

Non, on le recommande avant pour s'échauffer justement (augmenter la température corporelle pour une meilleure contraction, meilleur influx nerveux...).

[IziMoney]

D'accord merci, oui en très petite quantité

[garulfo]

salut ... bonne question souvent passee sous silence

velo elliptique : 10 a 15mn ... avantage ca fait aussi travailler les articulations des coudes et epaules
L-fly et developpe cubain tres leger et series longues : 3kgs et 20 a 25 reps
pour les gros exos types DC, DCS ou SDTR .... 2 a 3 series d echauffement avec montee en charge progressive